Как сделать свой зимний рацион сбалансированным и что следует есть, чтобы оставаться здоровым в течение всей холодной поры года?
В добавок к согревающему кофе с корицей мы предлагаем вам подборку продуктов, которые помогут сохранить здоровье в таких неблагоприятных для организма погодных условиях и усилить его защитные силы.
- Чтобы защитить нас от вирусных болезней и простуды, наш ежедневный рацион нужно пополнить ягодами и фруктами для похудения: киви, яблоки, бруснику и калину. Они содержат аскорбиновую кислоту, разрушающую вирусы.
- С давних времен огромное внимание уделяют луку, чесноку и хрену. Нам тоже не стоит этим пренебрегать.
- Кроме того, в период активного распространения гриппа и ОРВИ важно есть злаковые (ешьте гречневую кашу, кукурузную и перловую), которые выведут продукты жизнедеятельности организма и слизь.
- Брокколи лидер по количеству полезных веществ. Регулярное употребление этого овоща способно насытить организм огромным количеством витаминов и минералов, которые активизируют мозговую деятельность и нормализуют гормональный фон. Кроме того, порция брокколи положительно влияет на работу пищеварительной системы.
- Гранат. Богат витамином С и железом, помогает предотвратить простуду и защищает иммунитет.
Мандарины защитят от простуды. Эти оранжевые фрукты содержат витамин С, который просто необходим для поддержания иммунитета зимой. Правда употреблять их необходимо очень осторожно, ведь эти цитрусовые могут вызвать аллергию.- Корень имбиря согреет. О целебных свойствах свежего корня имбиря знали с давних времен. Кроме того, что этот продукт содержит необходимые для организма витамины, ценят его и за бактерицидные свойства. А имбирный чай с медом и лимоном согреет зимой лучше теплого одеяла.
- Хурма полезна и для зрения, и для нервной системы. Чтобы не впасть в зимнюю депрессию, специалисты советуют укреплять нервы. Наиболее полезным элементом для этого является магний. В хурме его более чем достаточно. Кроме нервной системы эти фрукты положительно влияют на зрение и кожу, благодаря высокому содержанию каротина.
- Финики — прекрасная альтернатива конфетам. Сладкие сушеные финики специалисты советуют есть вместо шоколадных конфет. Эти фрукты содержат много и витаминов и минералов, в частности, витамины А, С, В, магний и калий.
- Рыба жирных сортов (мясо тунца), свежее мясо, яйца, печень. Жирные сорта рыбы богаты полезными жирными кислотами омега-3, без которых невозможен полноценный обмен веществ в организме. Мясо — это белок, который является строительным материалом для клеток организма. Впрочем, таких продуктов надо есть не слишком много, ведь на их переваривание уходит много энергии, необходимой организму для сохранения тепла в холодную погоду.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Самое лучшее средство холодным зимним вечером — зеленый чай с имбирем для похудения.
- Зима — лучшее время для правильного набора веса. Что можно съесть, чтобы потолстеть без вреда здоровью.
- Если Вам просто необходимо срочно сбросить вес, то здорово было бы знать, как ускорить метаболизм для похудения.
