Идея собственными усилиями крутить педали металлического предмета под собой для того, чтобы на нем путешествовать уже некоторое время находится в вашей голове, раз вы читаете эту статью. Интересный, познавательный и самый экологичный способ путешествовать по миру — путешествовать на велосипеде, скажут все, кто хоть раз это попробовал. А также самый здоровый. Но, если так, почему тогда так важно безусловно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить своему здоровью, спросите вы?
И в целом правы, вряд ли существуют другие варианты путешествий, которые смогут настолько улучшить вашу форму и физиологическое состояние. Но, как и в любом спорте, в велопутешествии есть свои правила безопасности, которых лучше придерживаться, чтобы не превратить путешествие в утомительный процесс и лечение от неожиданных заболеваний.
Вода, вода, вода, вода! Пейте много воды. Минимальное количество жидкости, которую вам нужно выпивать в сутки во время легких фаз велопутешествия и при не слишком высоких температурах воздуха, — это вдвое больше, чем норма при обычном темпе жизни, то есть 4-5 литров. При активных фазах, и/или в жару норма должна достигать 6-7 литров и более. Старайтесь останавливаться каждые полчаса для хорошего глотка воды. Пейте до того, как почувствуете жажду, часть органов и суставов, например, колени, начинают обезвоживаться еще до того, как вы почувствуете, что хотите пить. Держите с собой запас минимум 2 литра воды, или 4-5, если передвигаетесь необитаемыми территориями. Не стоит отказываться и от соков, они принесут немалую пользу для детоксикации организма.- Еда. Учитывайте, вы будете сжигать 5000-7000 калорий в день, и их нужно чем-то компенсировать. Вы можете больше не волноваться о диетах, как раньше, теперь вы заслужили любой торт, пиццу или шоколадку, но не рассчитывайте на них, как на основную пищу. Пирожки дают много энергии, но трудно перевариваются. Питайтесь полноценной и здоровой пищей, готовьте пасту, каши, овощи. Не забывайте о мясе, рыбе, при возможности — молочных продуктах. Местные рынки — дешевый и хороший способ получить все необходимое, не проходите их. Запаситесь высокоэнергетическими продуктами: ореховым маслом, орехами, черным шоколадом, сухофруктами и тому подобное. В кафе можно пополнить запас витаминов и минералов, выпив диетические смузи.
- Планируйте рамки экстремальной для вас погоды. Выезжайте рано в жаркие дни и делайте длинную сиесту в обед. Ни в коем случае не ездите в жару без головного убора, и будьте осторожны относительно тепловых и солнечных ударов. Останавливайтесь в тени, как только появляется легкое ощущение сонливости или головокружения. Помните, что в холодную погоду окно для дневной поездки будет короче, не переохлаждайтесь. Утепляйте колени как только наружная температура будет падать ниже 17-18 градусов.
Ни в коем случае не везите ничего на спине! Ни рюкзак, ни гидратор, спина должна быть абсолютно свободна. Езда на велосипеде — это не поход, ваша поза, ускоренный ритм и любые лишние вещи на спине вредно влияют на позвоночник, необратимо повреждая его с каждым днем. За исключением коротких вылазок на горных велосипедах.- Особое внимание следует уделять личной гигиене. Максимально избегайте длинных переездов без доступа к воде. Соль и пот негативно взаимодействуют с кожей, вызывая разного рода раздражения и заболевания. Смывайте их минимум раз в день, или чаще. Используйте каждую возможность — реки, ручьи, краны в туалетах, уличные шланги, колодцы, не ждите только на душевых, их может не оказаться. Стирайте вещи при первой возможности, не используйте нижнее белье больше, чем 1 день.
- Отдыхайте до того, как почувствуете сильную усталость. Чувствуйте моменты, когда вы еще не истощены, не бейте рекорды. Перегрузка потребует больше времени на восстановление и вредна для здоровья. Отдыхайте один полный день не реже чем через каждые 5-6 дней езды. Питаясь в кафе и ресторанчиках не забывайте об особенностях своего организма: если у вас есть аллергия на некоторые продукты, непереносимость глютена и т.д.
- Запаситесь лекарствами и максимально серьезно относитесь к заболеваниям или травмам. Делайте многодневные перерывы. Если заболели, чувствуете себя плохо — не продолжайте путешествие. Обрабатывайте, промывайте, залечивайте раны и царапины современными средствами, забудьте о непроверенных, народных средствах. Пренебрежительное отношение к простому порезу или простуде может остановить ваше путешествие на несколько недель.
Разминайтесь перед началом движения. Никогда не начинайте путь без легкой разминки, особенно если это начало сложного перехода. Попрыгайте, растянитесь, пробегитесь. Проедьте первые 15 минут в облегченном режиме до того, как наберете вашу обычную скорость.- Потренируйтесь перед поездкой. Для велопутешествия вокруг света вам не нужно быть в прекрасной форме перед стартом, вы будете получать эту форму во время езды. Но до старта проедьте хотя бы 200-250 километров на вашем велосипеде, привыкните к седлу, получите первые мозоли на руках от руля. Это легче переносить дома, чем в дороге. Первые три дня, а то и неделю, не проезжайте более 40-60 км в сутки.
- Каденс. Опытные велосипедисты знают, что это частота вращений педалей в минуту. Возможно, это самый важный пункт. Держите правильный каденс. Если вы не хотите вдаваться в детали, просто крутите педали так, чтобы вы делали 80 или чуть больше оборотов в минуту, но не меньше. Это жизненно важно для ваших коленей, которые, между прочим, при повреждении от неправильного каденса неизлечимы.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Даже повышенное артериальное давление не способно помешать любителям путешествий на велосипеде совершить очередную поездку. Главное, для избежания возможных осложнений соблюдать определенную диету, о которой подробнее тут.
- Обертывание уксусом — любимая многими процедура. А, если к ней добавить велосипед, особенно, если это велотренажер, то можно добиться отличного результата.
- Путешествуя на велосипеде, Вы имеете возможность попробовать много новых продуктов питания, особенно сыров и колбас (это всегда вкусно). Какие сыры можно есть при диете и на чем остановить свой выбор?
