Овсянка на завтрак для похудения является одной из самых вкусных и полезных цельнозерновых культур и очень часто используется диетологами. Она также является наиболее популярной во всем мире крупой благодаря своей высокой энергетической ценности, а то, что овсянка является известным источником энергии, сделало ее главным продуктом во многих культурах и народах.
Диета на овсянке — отличный вариант для похудения. В овсянке содержится больше белков, углеводов, витаминов и питательных веществ, чем в любых других зерновых культурах. А лучше всего то, что употреблять ее можно в любое время года, потому что она всегда доступна по низкой цене!
Правильная овсянка для похудения
Существует много способов, по которым вы можете приготовить себе овсянку на завтрак, но мы хотим поделиться с вами одним простым рецептом ее приготовления, который поможет вам правильно начать свой день.
Самое главное — вы должны выбрать крупу, которая варится не менее 15-20 минут. Такая крупа меньше всего подвергалась промышленной обработке. Быстрая диета на овсянке предполагает ее приготовление на воде, но можно добавить и молоко (не более 50%).
С чем есть овсянку? Когда каша будет готова в тарелку перед употреблением добавьте любимые сухофрукты, свежие или мороженные фрукты, орехи. Приятного аппетита!
Вам нужны еще какие-то причины для того, чтобы есть овсянку каждый день? Помимо положительного эффекта похудения она обладает множеством других полезных качеств:
Почему овсянка полезна для иммунной системы
В овсянке содержатся волокнистые соединения, называемые бета-глюканом, которые, согласно некоторым проведенным исследованиям, являются очень полезными для тех, кто страдает высоким уровнем холестерина. Овсяная каша для похудения на завтрак помогает держать его в норме.
Бета-глюканы, которые содержатся в овсянке, являются лучшими инструментами иммунной системы в борьбе с различными вирусами и бактериями, вызывающими инфекционные заболевания. Ежедневное употребление овсянки помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от этих вредных патогенных бактерий.
Овсянка при диабете
Овсянка обладает важными свойствами антиоксиданта, и поэтому она помогает бороться со свободными радикалами, которые образуются из-за наличия в организме плохого холестерина. Этот аспект является очень важным и играет неотъемлемую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Люди, у которых диетическая овсянка регулярно присутствует на столе, имеют меньше шансов заболеть диабетом 2-го типа. А для тех, кто уже болеет диабетом, растворимые волокна, которые содержатся в овсянке, очень полезны, ведь они стимулируют переваривание продуктов с высоким содержанием крахмала и регулируют уровень сахара в крови, особенно сразу после приемов пищи.
Чем полезна овсянка для пищеварения
Тот факт, что овсянка во время диеты улучшает процесс пищеварения, означает, что она также предотвращает образование запоров. Растворимые волокна помогают уменьшить в желудке количество кислоты и желчи, а также их вредных составляющих.
Овсянка для похудения утром — это отличный способ получить заряд энергии. Одной из главных причин, почему ее рекомендуют ежедневно употреблять на завтрак, является то, что она надолго дает ощущение сытости и лишает человека ложного желания постоянного что-то жевать. Это происходит благодаря тому, что в овсяной крупе содержатся сложные углеводы, их еще называют медленно абсорбирующими углеводами.
Овсянка против рака и астмы
Овсянка содержит лигнаны и фитоэстрогены, которые являются двумя основными элементами, которые помогают предотвратить раковые заболевания, связанные с дисбалансом гормонов. Вот почему эту крупу советуют употреблять женщинам, находящимся в периоде менопаузы, ведь проведенные исследования доказали, что овсянка играет немаловажную роль в вопросах снижения риска возникновения рака молочной железы.
Овсяной крупе присущ эффект, похожий на действие сиропа от кашля, поэтому она является особенно полезной для тех, кто страдает от кашля или бронхита. Исследования доказали, что регулярное употребление в большом количестве таких цельнозерновых культур, как овсянка, может до 50% снизить риск появления заболевания астмы у детей.
Это исследование проводили на основе употребления овсяной крупы с рыбой, и оно показало, что регулярное употребление обоих этих продуктов уменьшает риск сужения бронхиальных дыхательных путей до 80%.
Овсянка для сердца
Лигнаны, содержащиеся в овсянке и других крупах, это растительные вещества, которые попадая в наш организм, во время переваривания пищи помогают защитить сердце от многих различных болезней.
Потребление овсянки способствует выведению из организма мочевой кислоты и увеличивает количество самой мочи благодаря содержанию в ней кремния. Это свойство крупы также помогает в борьбе с подагрой и другими болезнями, связанными с задержкой жидкости в организме.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Многие задаются вопросом: что делать, чтобы похудело лицо? А ответ довольно прост.
- Вы не будете задаваться вопросом: почему я не худею на диете, если будете правильно завтракать.
- Многие диеты похудения моделей включают в себя овсяную крупу.
Ленивая овсянка в банке для похудения: Видео рецепты
