Мы подготовили несколько полезных советов, которые помогут сделать вашу жизнь качественнее и рацион более здоровым.
- Многочисленными исследованиями подтверждено, что одной из лучших невегетарианских диет, подходящей большинству людей, является Средиземноморская диета. Соблюдение Средиземноморской диеты позволяет снизить риск развития ряда заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые болезни, отвечает всем правилам как правильно похудеть на 10 кг.
Диета предусматривает использование оливкового масла при обжарке и в качестве приправы, преимущественное употребление красной рыбы и ограниченное употребление мяса, использование свежих сезонных овощей, и, конечно, активный образ жизни.
- Другой здоровой альтернативой является вегетарианская диета, которая будет полезной и безопасной — но здесь важно корректное планирование. Такой способ питания также существенно сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Поставленную перед собой задачу: хочу похудеть на 10 кг, не возможно решить без воды. Необходимость принятия большого количества воды (3-4 литра в день) на самом деле — распространенный миф, не имеющий никакого научного подтверждения. Для большинства людей норма в 1,5 — 2,5 литра в день (больше летом, меньше зимой) является оптимальной.
- Интересно, что ваше настроение непосредственно связано с тем, что вы едите. Для поддержания хорошего настроения необходимо получать из пищи достаточное количество аминокислоты триптофан. Оптимальными источниками для быстрого подъема духа являются бананы и шоколад.
Кроме этого, необходимо следить за количеством витаминов группы В, которые также снимают усталость и улучшают настроение — лучшими и вкусными средствами являются финики, апельсины, тыква и все те же бананы. Ешьте бананы, и жизнь заиграет новыми красками!
- Все мы знаем, что здоровье опорно-двигательной системы зависит от поступления кальция в организм, и это — правда. Чтобы поддерживать его достаточный уровень, употребляйте молоко и сыры (кстати, в нежирном молоке содержится больше кальция чем в жирном). Кроме этого, для нормального усвоения кальция необходим витамин D, содержащийся в красной рыбе, грибах и яйцах. Витамин D вырабатывается на солнце, поэтому молоко и солнечные ванны — залог здоровья костей и суставов.
- Как за год похудеть на 10 кг? Да просто — без забот и без лишних хлопот! Современный взгляд на здоровье и витамины предусматривает, что критическим элементом хорошего самочувствия является правильная микрофлора кишечника. Поддерживать ее в хорошем состоянии помогут йогурты, а также пробиотики, которые можно приобрести в любой аптеке.
- Генетические факторы и склонности играют огромную роль в выборе оптимальной диеты. Есть люди, которые не могут терпеть запах свинины, вкус спаржи и брюссельской капусты, и это не прихоть, это генетика, они действительно так воспринимают эти продукты. Также вред и польза алкоголя — наследственные факторы. Есть группы людей, для которых умеренное употребление красного вина будет полезным, а есть те, для кого это имеет негативный эффект.
- Рекомендуется ограничить употребление соли. Менее 6 граммов в день, с учетом той соли, что уже содержится в продуктах, существенно сократит риск повышенного артериального давления. То же самое касается и сахара. И как бы это не было предсказуемо, но все же лучше употреблять фрукты, а не сладкие газированные напитки. Хотя и чрезмерное употребление фруктов, особенно фрешей может быть вредным — во всем следует придерживаться разумного баланса.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Очистка печени в домашних условиях приносит огромную пользу организму и помогает снизить вес. Как почистить печень и кишечник самостоятельно без вреда здоровью?
- Для достижения желаемой цели и снижения веса, необходимо знать как начать худеть, чтобы уходил жир, а не мышечная масса.
- Щелочная диета для похудения помогает не только поправить здоровье, но и эффективно сбросить вес.
