Метаболизм представляет собой серию химических реакций, которые превращают пищу, которую мы едим, в энергию, которая становится своего рода топливом для нормальной работы клеток и органов в организме. Если вы ускорите метаболизм, чтобы он стал «активным», вы будете терять вес, поскольку этот процесс эффективно сжигает калории, которые вы потребляете.
Люди, которые едят много, ведут пассивный образ жизни, едят нездоровую пищу или страдают от заболеваний, таких как проблемы с щитовидной железой, как правило, имеют более медленный обмен веществ и, как следствие, не имеют надлежащей обработки сахара, жиров и калорий, что, в свою очередь, позволяет наращивать жир, целлюлит и вес.
Хорошей новостью является то, что, изменяя только несколько ежедневных привычек и придерживаясь нескольких рекомендаций, вы можете активизировать метаболизм (получите эффективную диету для похудения живота и боков), и вес, накопленный из-за медленного метаболизма, уйдет. Как это сделать?
Здоровое питание
Большинство людей набирают вес из-за медленного метаболизма и плохих привычек в питании. Продукты с высоким содержанием жира и сахара заставляют нас быстро набирать вес, но есть и другие привычки в еде, которые влияют на вес и работу обмена веществ.
Если вы хотите ускорить метаболизм, вы должны начать с понимания, что завтрак играет важную роль в работе организма. Многие люди делают ошибку, пропуская завтрак потому, что у них нет времени, или потому, что ошибочно считают, что это поможет им похудеть. Правда в том, что завтрак является одним из наиболее важных приемов пищи, поскольку он активизирует обмен веществ и настраивает его на надлежащую работу в течение всего дня.
Важность хорошего завтрака
Завтрак является одной из лучших привычек, которую следует приобрести, если вы хотите ускорить метаболизм и похудеть. Постоянно говорят, что это самый важный прием пищи, и это действительно так; когда вы едите завтрак, метаболизм активизируется и сразу начинает сжигать калории, а также способствует ощущению сытости в течение дня и предотвращает возникновение чувства беспокойства.
Поэтому очень важно иметь в виду, что вы должны съесть завтрак не позднее, чем через час после пробуждения, поскольку в дальнейшем обычно теряется этот эффект ускорения метаболизма.
Хороший завтрак содержит: белок, например, яйцо; антиоксиданты, например, фрукты; и большое количество клетчатки, которая есть в таких продуктах, как цельные зерна, фрукты, овощи и другие. Полноценный завтрак предоставит вашему организму необходимые витамины для иммунитета.
Ешьте несколько раз в день
Другой ключ к ускорению метаболизма через рацион — это здоровое питание не менее 5 раз в день. Было доказано, что это повышает метаболизм, поскольку, когда вы не едите достаточно, ваше тело активирует защитный механизм, который пытается сохранить большее количество калорий при отсутствии пищи. Потребление небольших порций в течение дня позволяет метаболизму постоянно работать, поскольку он в дальнейшем обрабатывает питательные вещества.
Регулярно делайте физические упражнения
Хорошая тренировка является ключом для сохранения здоровья, повышения метаболизма и потери веса. Если ваша цель состоит в том, чтобы ускорить метаболизм, важно объединить сердечно-сосудистые упражнения с упражнениями силовыми, такими как поднятие веса на тренажерах в зале.
Исследования показали, что отвод не менее 40 минут каждый день на тренировки имеет решающее значение, если вы хотите ускорить метаболизм.
Пейте больше воды
Поддержание достаточного уровня воды является еще одним секретом для ускорения обмена веществ. Питьевая вода идеально подходит для очистки и выведения токсинов из организма, и как следствие предотвращает накопление жира. По данным исследований, питьевая вода может увеличить метаболизм на 30% в течение часа, сжигая 24 калории.
Ешьте острую пищу
Острая пища производит больше энергии благодаря эффекту нагрева, ускоряет процесс обмена веществ. Поэтому начните добавлять в свой рацион пряные приправы, такие как карри, кайенский перец, черный перец, тмин, куркума и другие. В таком случае раздельное питание (о пользе которого много спорят) вам не потребуется.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Если к процессу ускорения метаболизма добавить обертывание медом в домашних условиях, можно добиться отличных результатов.
- Психологический настрой на похудение — залог Вашего успеха в достижении поставленной цели.
- Ускорение метаболизма и профилактика запоров базируются на употреблении большого количества овощей и фруктов.
