Пилатес для похудения: отзывы о нем гласят, что это отличный способ для сжигания жира, который накапливается на бедрах, талии и других мышцах. Эта проблема очень распространена среди женщин через из-за генетики или вредных привычек. Как следствие у них снижается чувство собственного достоинства и / или возникают физические проблемы со здоровьем, которые могут влиять в разных направлениях жизни.
Для борьбы с накоплением жира существует гимнастика пилатес для похудения, которая приносит эффективные результаты. Нужно очень добросовестно соблюдать правила, контролировать себя, тогда эта проблема уменьшится, а вы полностью будете довольны результатами.
Что такое пилатес для похудения? Сейчас мы опишем вам комплекс упражнений для похудения пилатес, которые помогут уменьшить объем жира, накопившийся в ненужных нам местах. Результаты будут просто невероятными.
Подъем ног
Выполняя это упражнение необходимо держать равновесие и постоянно быть сконцентрированной. Необходимо лечь на бок, вытянуть ноги друг над другом, одной рукой поддерживать голову.
Поднимите ногу вверх, полностью ее растяните. Когда поднимаете конечность — напрягайте мышцы живота но не выгибайте спину.
Для любого из вариантов упражнений, нужно делать 20 повторений, задерживаясь на 5 секунд при каждом повторении, а затем тоже самое в другую сторону.
Ножницы
Лягте на пол лицом вверх. Поднимите одну ногу, а вторую вытяните на полу. Попробуйте поднять ногу максимально высоко и не отрывайте от пола спину. Поднимайте ногу медленно, не менее 10 раз, далее меняйте ногу и повторяйте упражнение.
Боковой удар
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на бок, согнуть руку в локте, чтобы позвоночник оставался прямым. Теперь поднимаем вверх прямую ногу от бедра. Это упражнение защищает поясничную область. Старайтесь удержать бедра неподвижно, поднимать нужно только ногу, полностью ее вытянув.
Арка
Это упражнение улучшает внешний вид ягодиц, талии и ног. Для начала нужно лечь лицом вниз, тело полностью вытянуть. Затем согните ноги и обхватите лодыжки руками.
Прижмитесь к полу телом и бедрами, два раза глубоко вдохните, а затем начинайте растягиваться настолько, насколько вы сможете, не меняя позицию.
Нужно вдохнуть, сжать арку, поднимать ноги вверх-вниз, отрывать ноги от пола и поддерживать себя, как можно дольше вытянутыми руками. Попробуйте оторвать голову и грудь от пола и продолжайте сжимать арку ногами. Выдохните медленно и спокойно ложитесь обратно на пол, чтобы иметь возможность немного отдохнуть.
Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не сможете держать в таком положении тело с помощью только мышц живота. Старайтесь повторять эту позу с безупречной осанкой от 20 секунд до 1 минуты, а затем начинайте глубоко дышать и не теряйте контроль над позицией.
Чтобы завершить упражнение, медленно опустите ноги на пол, отпустите лодыжки и растяните руки. Теперь можете отдохнуть. Пилатес для похудения: ютуб богат роликами, показывающими правильное выполнение упражнений.
Для достижения лучших результатов, очень важно принимать во внимание и питание. Постарайтесь максимально разнообразить свое меню, уделив особое внимание овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам и рыбе. Избегайте употребления чипсов, жареных продуктов, газированных напитков. Пейте по крайней мере 8 стаканов воды за день, ешьте небольшими порциями несколько раз в день.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Отличным дополнением к физическим упражнениям становятся правильные диеты. Среди них особой популярностью пользуется диета на зеленом чае.
- Иногда, даже усиленно занимаясь спортом, не уходит жир. Стоит обязательно разобраться в причинах этого.
- Наконец мы добились желаемой цели и похудели! А как после диеты сохранить вес?
