Проблемы бывают разные. Иногда случается так, что девушке надо не избавиться от лишнего веса, а исправить одну очень некрасивую проблему: слишком худые ноги. Иногда они настолько худые, что напоминают собой просто спички. Что делать в этом случае, как подкачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях и придать ножкам необходимую привлекательность? Специалисты советуют выполнять специальные упражнения.
Девушки должны помнить, что упражнения следует делать через день и каждое из них повторять по 10 раз. Прежде чем начать тренировки, необходимо немного размяться. Для этого нужно походить немного по кругу, присесть пару раз, а также встряхнуть ногами. Все это улучшит состояние мышц.
Упражнения для худых ног
- Первое упражнение, которое обычно используют для начала тренировки — вставание на носочки. Ставим ноги на ширину плеч, носочки смотрят немного наружу, и, по-тихоньку, постепенно напрягая мышцы, встаем на носочки, делая глубокий вдох. Затем следует зафиксироваться ненадолго, а затем медленно с выдохом опуститься.
- Еще одно полезное упражнение — хождение на носочка. Встав на носки, следует пройти по комнате от 60 до 100 шагов, при этом, стараясь не сгибать колени.
- Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра невозможно представить без приседаний. Сначала следует поприседать без груза, причем упражнение следует останавливать на уровне колен, там зафиксироваться и подниматься. Все выполнять следует очень плавно, мягко и медленно.
После этого следует выполнить такие же приседания с небольшим грузом, например, можно взять гантельки по 2 килограмма. Делать нужно 3 подхода по 10 приседаний, для начала.- Еще одно упражнение, которое поможет поправиться в ногах безболезненно — прыжки. Причем, прыгать нужно как лягушки, сев сначала в исходное положение и опустив таз как можно ниже и ближе к полу. Начинать нужно с 10-12 прыжков, доводя этот показатель до 30-35.
- Следующее упражнение называется «двигаем стену». Для его выполнения следует лечь на спину лицом к стене, ноги упираем в стену и пытаемся ее сдвинуть. Упираемся от 10 до 40 секунд, а затем расслабляем мышцы.
- Закончить упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра можно упражнением тяжелые ножницы. Для него на ноги следует надеть тяжелую обувь или утяжелители, поднять ноги примерно на 45 градусов от пола и приступить к упражнению ножницы.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Как известно, белок является основным строительным материалом наших мышц. Яйца для похудения и здоровья играют в этом очень важную роль.
- Невозможно представить себе любое похудение без подпитки организма витаминами. Грейпфрут, польза для здоровья которого давно неоспорима, к тому же еще и помогает сжигать жиры.
- В погоне за стройной фигурой многие не обращают внимание на избыточное потребление соли, а ведь она сильно задерживает воду в организме. Меню бессолевой диеты на каждый день поможет держать этот вопрос под контролем.
