Врачи-диетологи утверждают, что борьба с лишним весом — дело продолжительное. Все методы быстрого похудения дают лишь кратковременный результат. Но — дают! Если, избавившись от лишних килограммов с помощью радикальной диеты, вы не будете расслабляться, будете жестко контролировать свой вес, то, вероятно, сможете удержать достигнутый результат. По крайней мере, мы вам этого искренне желаем.
Мы расскажем как за месяц похудеть на 7 кг, питаясь в режиме «три дня диеты — четыре дня обычного питания».
Низкокалорийная диета, с низким содержанием жиров дает реальные результаты. Следуя жестким ограничениям в питании, вы неизбежно достигнете определенного снижения веса. Впрочем, этот результат, как у всех быстрых диет, может быть кратковременным.
Похудеть за месяц на 7 кг: диета и предлагаемая схема питания
Главное требование: диеты «минус 7 кг за месяц» — в течение трех дней в неделю употреблять не более 800 (для женщин) и 1000 (для мужчин) ккал в день. Меню первого дня для худеющих за месяц может выглядеть примерно так:
Завтрак состоит из чашки черного кофе, половинки грейпфрута и половинки тоста, тонко намазанного арахисовым маслом.- Обед — 100 г отварной или запеченной рыбы (в идеале — тунца), половинка тоста, черный кофе.
- Ужин — 80 г отварного или запеченного мяса, 150 г сырых или отварных (тушеных без жира) овощей, маленькое яблоко и (сюрприз!) 70 г сливочного мороженого.
Меню второго и третьего дней включает в себя: вареные яйца, домашний обезжиренный творог, бананы. Можно пить без ограничений несладкий чай, кофе, минеральную столовую воду. Основное правило — не превышать нормы 800/1000 ккал в сутки. Разрешается использовать соль и перец.
После трех дней диеты остальные дни недели можно питаться в обычном режиме, соблюдая стандартные требования к здоровому питанию и не превышая порог калорийности, что составляет 2000 ккал для мужчин и 1800 ккал для женщин.
Похудеть за 2 месяца на 7 кг будет еще легче. Для этого дневной лимит калорий (при трехдневном марафоне) можно увеличить на 50%.
«Хочу похудеть на 7 кг за месяц, используя недорогие продукты и простое приготовление пищи», — это ли не мечта каждого худеющего? Предложенный нами вариант с успехом с этим справится. Если вы продолжите питаться в этом режиме, то легко закрепите потерю веса.
Общие советы и рекомендации
Обязательно надо завтракать.- Запрещается отклоняться от предложенного набора продуктов.
- Вы не можете добавлять к блюдам даже капли соуса или кетчупа.
- Вы можете пить без ограничений воду, чай, кофе, но без добавления сахара.
- Любые алкогольные напитки запрещены.
В остальные дни недели, кроме этих трех дней диеты, рекомендуется питаться в привычном для вас режиме, но не превышать стандартных норм здорового питания и калорийности рациона.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Любой ужин смело можно заменить на овощной или фруктовый смузи. Как приготовить смузи для похудения и из каких продуктов?
- Диета после операции аппендицита помогает возобновить в полной мере работу ЖКТ без вреда здоровью.
- Разнообразие завтраков во время диеты просто поражает. Выберите для себя идеальный завтрак для похудения и получайте удовольствие от трапезы.
Возможное негативное влияние на здоровье
- Медики предупреждают, что резкие колебания веса и длительное соблюдение низкокалорийной диеты может быть вредным для сердечно-сосудистой системы.
- Лицам с сахарным диабетом второго типа эта диета не рекомендуется.
- Длительное применение этой диеты может привести к дефициту в организме жизненно важных питательных веществ, ослаблению иммунной системы и проблемам с сердцем.
Поэтому, прежде чем садиться на эту диету, посоветуйтесь с вашим врачом. Особенно это касается тех, кто имеет хронические заболевания.
