Несмотря на то, какое время года на дворе, каждая женщина желает похвастаться стройной фигурой и плоским животиком. Кому-то идеальные формы даны от природы, а кому-то нужно постоянно работать над собой.
Наибольшие хлопоты приносят проблемные зоны, к которым также относится и живот. Многие женщины в разном возрасте интересуются вопросом: как можно быстро похудеть в животе эффективно и на долго, используя методы безопасные для здоровья.
Поэтому, почему бы не поговорить об этом прямо сейчас?
Как похудеть в животе и боках: питание и физическая активность
Как правило, основными причинами появления живота является несоблюдение правильного питания и малоактивный образ жизни. Однако, несмотря на то, что именно стало причиной появления избыточных жировых отложений в области живота в каждом конкретном случае, избавиться от них можно только благодаря комплексному сочетанию диеты и физических упражнений.
Связано это с тем, что на сегодняшний день, к сожалению, не существует специальных диет, направленных исключительно на решение вопроса «как похудеть в районе живота», то есть диет для локального похудения. Они нацелены на снижение избыточной массы, улучшения пищеварения, а соответствующие упражнения уже усиливают влияние на конкретные проблемные зоны.
Что нужно делать, чтобы похудел живот
Точно и однозначно определить причину появления живота невозможно. Поэтому, формируя свой рацион с намерением похудеть в животе, следует также учитывать и другие возможные предпосылки (избыток гормонов, обвисание кожи, слабость мышц и т.п.). Каких правил следует придерживаться в питании:
- уменьшить количество жиров в рационе;
- отказаться от сладкого и хлебобулочных изделий, или употреблять небольшое их количество только до 12:00;
употреблять больше продуктов с клетчаткой (овощи и злаки), включить в рацион продукты с фитоэстрогенами (сою, семена льна);- уменьшить количество углеводов и обратить внимание на белковые продукты;
- есть не менее 5 раз в сутки, но порциями не более 200 г;
- последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3:00 до сна;
- не пить во время и сразу после еды;
- употреблять достаточное количество воды (40 мл на 1 кг веса), отказаться от вредных привычек.
Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные упражнения
Задумываясь над тем, как похудеть по бокам с помощью физических упражнений, нужно не только правильно подобрать комплекс необходимых упражнений, но и придерживаться обязательных требований к их выполнению:
- проводить тренировки каждый день;
- увеличивать нагрузку постепенно;
- хорошо разогревать мышцы перед основными упражнениями;
- не заниматься сразу после приема пищи;
- выполнять комплексы минимум из трех упражнений;
- пить воду во время занятий;
- следить за дыханием и собственным самочувствием.
Какие же упражнения традиционно используются для того, чтобы уменьшить объемы в области живота?
Упражнения на пресс. Они способны развить и укрепить прямые, поперечные и косые мышцы живота и избавиться от избыточного жира. Выполнять необходимо разнообразные упражнения из различных положений, с разным «направлением действия», и обязательно с соблюдением правильного питания, иначе все результаты нелегкого труда будут скрыты за слоем жира.
Бег. Эффективный способ избавиться от лишних жировых отложений, в том числе в области живота. Однако на него нужно тратить не менее получаса времени.
Хулахуп (обруч). Это спортивный снаряд, выполнение упражнений на котором, непосредственно влияет на проблемную зону. Сейчас существует много разновидностей обручей со специальными насадками, которые усиливают эффект от упражнений.
Наклоны. Различные модификации и способы выполнения данного упражнения помогут похудеть не только в животе, но и в боках и пояснице.
Другие методы борьбы с лишним весом
Желание выглядеть стройной и привлекательной, побуждает женщин на поиск и других альтернативных способов, как похудеть в руках и животе. Еще что надо делать чтобы похудеть в животе? К альтернативным методам можно отнести следующие:
Очистка кишечника. Процедура может быть, как моментальной (с помощью клизмы), так и длительной (ежедневное употребление соленой воды на голодный желудок). Организм избавляется от токсинов и шлаков, объемы живота уменьшаются, однако этот метод может негативно повлиять на желудок.
Массаж. Эффективный метод, который можно выполнять самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту. Самым распространенным и простым видом является щипковый массаж.
Вибромассажеры. Способ механического воздействия на проблемные участки, при котором человек прилагает минимум усилий, все делает массажер. Они бывают разных форм и размеров: от габаритных стоек до портативных вариантов на батарейках.
Косметические средства. Антицеллюлитные кремы и укрепляющие средства, как вариант уменьшения сантиметров в области живота, не всегда дают ожидаемый результат без дополнительных усилий (упражнений, массажей, обертываний и т.п.)
Липосакция. Хирургический метод, который позволяет избавиться сразу от всего лишнего жира в области живота. Существуют различные способы: с прокалыванием, введением специального раствора, использованием лазера и даже так называемая безоперационная липосакция ультразвуком.
Женское тело от природы — это произведение искусства, которое стоит внимания и уважительного отношения. Каждая женщина красива по-своему, однако она никогда не должна забывать следить за собой и беречь свою красоту.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Существует много способов, как быстро похудеть в талии и животе. Если систематически ими пользоваться, результат Вас приятно удивит.
- Не только диеты способны уменьшить объемы талии. Огромную популярность приобрела японская методика похудения на валике для боков и талии.
- Не стоит сбрасывать со счетов и обертывания в домашних условиях для живота и боков.
