Комплекс базовых упражнений, как основное средство для ускорения похудения и получения привлекательных спортивных форм. Есть такая поговорка: готовь сани летом, а телегу зимой. Поэтому я решил написать данную статью именно сейчас. Речь пойдет о похудении и замене жировой ткани мышечной, и конечно о трех основных базовых упражнения: жим лежа, становая тяга и приседания.
Есть только один путь, чтобы достичь качественной (т.е. без применения запрещенных препаратов) замены жировой массы на силу и рельефы за короткое время. Этот способ знаком всем бодибилдерам, но, несмотря на это, его мало кто использует. Называется он комплекс базовых упражнений.
Жим лежа, становая тяга, приседания со штангой вот такой короткий список упражнений, которые, в первую очередь, следует выполнять новичкам. Правильное, полноценное питание, здоровый сон и базовые упражнения сделают из любого новичка сильного и здорового спортсмена. Весь секрет всех бодбилдеров — это базовые упражнения. С них начинается карьера каждого профессионального бодибилдера.
Базовые упражнения для похудения в тренажерном зале: техника выполнения
Жим лежа
Лягте на скамью для жима, прогнитесь в пояснице, не отрывая таз от скамьи, упритесь ногами в пол. Таковы должны быть ваши первые действия. Далее возьмите штангу чуть шире плеч. Ширина выбирается таким образом, чтобы при опускании штанги на грудь, угол в локтях был девяносто градусов. Попросите партнера снять вам штангу со стоек и медленно, подконтрольно опустите гриф себе на грудь, где-то на линию сосков. Не доводя до касания с грудью, выжмите штангу, полностью выпрямляя руки. И так 6-8 раз.
Становая тяга для похудения
Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Одну руку можно взять прямым хватом, другую обратным. Прогнитесь в пояснице, ноги на ширине плеч. Напрягая все мышцы вашего тела, медленно выпрямить ноги и спину. Задержав такое положение на 1-2 секунды, вернитесь в исходную позицию. Выполните 6-8 раз.
Приседания со штангой для похудения
Расположите штангу в районе трапецевидных мышц, спина ровная, прогнутая в пояснице, ноги на ширине плеч или чуть шире. Снимите штангу со стоек, не нарушая исходного положения. Медленно опуститесь до уровня, чтобы угол в колене был 90 градусов или меньше. Напрягая мышцы ног, вернитесь в исходное положение. И так 6-8 раз. Если штанга давит на спину, можно подложить мягкое полотенце.
Для начала, изучите выполнение каждого упражнения, сделав пару подходов с пустым грифом. Только потом можно выполнять данные упражнения с дополнительным весом.
Для начинающих я рекомендую выполнять эти упражнения 1 раз в неделю. В понедельник — жим лежа; среда — становая тяга; пятница — приседания.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Все знают, что при занятиях спортом необходимо употреблять белковые продукты. Сколько съедать белка для получения рельефных мышц и поддержания себя в отличной физической форме.
- Правильная работа ЖКТ — залог здоровья всего организма. Как почистить кишечник и печень в домашних условиях?
- Диетологи считают, что полезно избегать употребления лишних углеводов. Сахар — самый вредный источник быстрых углеводов. А заменитель сахара: польза или вред?
