Есть ли полезный «естественный» стиль бега? В последние годы о преимуществах бега босиком и его недостатках все чаще спорят бегуны — любители, а также профессиональные спортсмены и тренеры.
В течение десятилетий любители бега босиком считались экстравагантными чудаками, и профессионалы — атлеты и тренеры серьезно их не воспринимали. Время от времени заставляли о себе говорить африканские бегуны, которые демонстрировали превосходные результаты, бегая без спортивной обуви. В частности, в 80-е годы ряд мировых рекордов в беге поставила южноафриканка Зола Бадд, которая бегала босиком. Но это были единичные случаи и воспринимались скорее как экзотика.
Подавляющее большинство людей, которые решили для себя вопрос что лучше бег или ходьба для похудения занимаются оздоровительным или спортивным бегом, используя специальную обувь. Эту обувь изготавливают компании с мировым именем, которые ежегодно совершенствуют свои предложения, создавая технологически сложные модели для поддержки ноги во время бега.
Что не так с обувью
Беговая обувь действительно защищает ногу, она делает каждый шаг комфортным и одинаковым, независимо от того, на что ступает наша нога. Но в этом есть определенная проблема. Для похудения бег или быстрая ходьба происходит на разной поверхности, но Вы испытываете при этом одинаковые ощущения. Между тем, разнообразие является неотъемлемым атрибутом жизни, и чувствуя это разнообразие, наше тело учится избегать травм.
Минималистская обувь, особенно когда мы ступаем по неровным поверхностям, позволяет чувствовать землю под ногами и делать каждый шаг несколько иначе, под разными углами, и это учит нас держать равновесие. Зато в суперсовременных кроссовках мы теряем естественную гибкость и, как результат, становимся уязвимыми к травмам.
В последние годы все громче звучат голоса о том, что бег босиком — или в «минималистской» обуви — самый естественный и здоровый способ. Именно босыми или в простых сандалиях успешно преодолевали немалые расстояния наши далекие предки.
Сторонники движения босиком указывают на опыт современных африканских и южноамериканских племен — их представители преодолевают десятки километров сложной дороги традиционно босиком или в сандалиях, состоящих из кожаной подошвы и шнуровки. При этом уровень травмированности нижних конечностей у них очень низкий.
А бегуны в высокотехнологичных кроссовках, якобы всячески поддерживающих ногу, массово страдают от многочисленных травм. Поэтому закономерно возникает вопрос не является ли логичным вернуться к стилю бега «естественного» человека? Некоторые врачи, тренеры и бегуны отвечают на него утвердительно, но есть и немало тех, кто с ними не согласен.
Если вы хотите составить собственное мнение о полезности бега босиком и узнать как бег помогает похудеть, следует тщательно изучить все аргументы «за» и «против». О «положительной» мотивации сторонников природного стиля бега вы уже кое-что узнали — это близость к природе и низкий уровень травм ног в племенах, где мужчины, женщины и дети ходят и бегают босиком. Оценить, что полезнее бег или ходьба для похудения поможет только врач индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния здоровья, возрасти и физической подготовки.
Но эксперты утверждают: на самом деле травмируются и босые, и обуты бегуны примерно одинаково, только характер травм у них разный. Обутые бегуны чаще повреждают колени и голень, тогда как босые — непосредственно стопу.
Бегуны — профессионалы и их тренеры используют природный беговой стиль как обязательную часть своих тренировок. Бег босиком укрепляет и закаляет стопу. Но такие тренировки проходят на траве, песке или относительно мягком искусственном покрытии. Глупо бегать босиком по асфальту или другой твердой поверхности. Врачи предостерегают, что это вредно, еще и опасно ввиду того, что можно поранить стопу стеклом или любыми острыми предметами. Поэтому, прежде чем разуваться, всегда оценивайте риски.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Каждая диета на сушке для женщин должна подбираться индивидуально.
- Задаетесь вопросом: что дает бег для фигуры? Ответ прост…
- Вопрос: почему я на диете не худею, перестанет волновать Вас, если прочитаете статью.
Для похудения лучше бегать или ходить? Это решение Вы сможете принять самостоятельно, главное все делать с настроением: с удовольствием побегать с детьми босиком на травяном газоне, сделать многокилометровую утреннюю пробежку на песчаном морском берегу, но ни в коем случае не стоит бегать босиком по улице или по обочине автотрассы.
Подавляющее большинство экспертов сходятся во мнении, что всем людям полезно время от времени бегать босыми. Но если вы никогда раньше этого не делали, начинайте понемногу — с нескольких минут, постепенно увеличивая время пробежек босиком по траве или песку. Те люди, которые в детстве имели возможность регулярно бегать босиком, имеют крепкое здоровье и более защищены от рисков травмирования. Поэтому позволяйте детям с детства бегать босиком.
