Конечно, вы знаете, что есть много сладкого (сахара) — вредно. Злоупотребление сладким может спровоцировать риск ожирения, сердечных болезней и вызвать много других осложнений. Всемирная Организация Здоровья советует съедать не более 25 г сахара в день. Но в повседневной жизни так трудно не превышать эту норму.
Я подобрала несколько альтернатив и советов, чем заменить сахар при похудении, как можно заменить или обновить свой рацион и образ жизни так, чтобы не навредить своему организму. Если узнаете чем можно заменить сахар при диете, то это легко превратится в вашу полезную привычку!
Чем заменить сахар при диете: 6 полезных советов
-
- Экспериментируйте с рецептами утреннего кофе или чая. Сахар, который вы обычно добавляете в кофе или чай, может составлять его суточную норму, или даже больше. Попробуйте постепенно уменьшать количество сахара, вместо этого добавляя корицу, или перец, или другие приправы. Это вкусно и оригинально, и каждое утро будет «другим на вкус!»)
- Не обманывайте себя сладкой газированной водой. Диетическая или обычная, сладкая газировка способствует увеличению веса и усиливает тягу к сладкому. Одна стандартная жестянка Кока Колы содержит аж 39 г сахара. Сделав глоток, вы будете хотеть еще и еще. Про диетическую колу и тому подобное: если на этикетке написано, что там нет сахара, то это вовсе не значит, что она не вредит вам. Согласно исследованию, опубликованному в Yale Journal of Biology and Medicine, искусственные подсластители в таких напитках приводят к перееданию и декомпенсации из-за нехватки калорий. То есть искусственные подсластители не могут утолить голод, поэтому выпив диетический газированный напиток, вы захотите подкрепиться еще чем-то калорийным.
- Прежде чем идти в магазин за едой — перекусите). Давно известен факт, что голодный желудок активно подталкивает к ненужным покупкам. Особенно мы обращаем внимание на аромат свежей выпечки, а она такая сладкая!
- Кетчуп или горчица? Кетчуп — удивительно вкусный, но знаете, почему мы его так любим? Потому что в нем очень-очень много сахара. Опускать картофель фри в кетчуп, это все равно что высыпать несколько пакетиков сахара на вашу картошку. Поэтому, если вы обожаете картофель фри, то попробуйте его с сырным соусом или горчицей, например.
- Пейте больше воды. Вы уверены, что голодны?) Жажда и обезвоживание могут маскироваться под видом голода. Чтобы определить, действительно ли вы голодны, или же просто чувствуете жажду, выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Если вам стало легче, значит ваш организм пытался вам сказать, что пересох.
- Ешьте изюм, а не виноград. В этих сухофруктах сохраняются все питательные вещества, но при этом гораздо меньше сахара в отличие от свежих ягод.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Все хорошо в меру! В погоне за красивой фигурой, не пропустите симптомы анорексии.
- Польза зеленого чая для похудения удваивается, если в него не добавлять сахар.
- Натуральные заменители сахара пользуются большой популярностью у людей, следящих за своим весом и здоровьем.
