Идея здорового питания заключается в употреблении свежих фруктов и овощей, цельного зерна, обезжиренных белков и ненасыщенных жиров. Такой подход оправдывается и для ужина перед сном, так как эта диета предполагает баланс белков, жиров и углеводов.
Еще не доказана прямая зависимость между ужином и здоровым сном, но точно известно, что разнообразная свежая пища способствует гормональному балансу, восстановительной способности организма и образованию нейротрансмиттеров. Здоровое питание способствует регуляции циклов сна. Предлагаем вашему вниманию продукты, которые содержат наибольшее количество витаминов и минералов, полезных для сна и способствующих похудению.
Овощи
Большинство овощей богаты витаминами и клетчаткой, а некоторые из них особенно полезны для здорового похудения. Лиственная зелень — капуста, горчица, мангольд, шпинат богаты лютеином, кальцием и калием. Морковь является источником альфа-каротина, витамина С, калия и фолиевой кислоты. Грибы Майтаке, богаты витамином D и минералами, которые особенно необходимы во время зимних месяцев.
Фрукты
Что есть перед сном чтобы похудеть, как не любимые всеми фрукты. Сладкая часть плодоовощного спектра обеспечивает организм человека различными витаминами и минералами. Арбуз, гуава, груши, апельсины богаты витамином С, ликопеном, калием, магнием, кальцием и фолиевой кислотой. Научно доказано, что терпкий вишневый сок и киви способствуют легкому похудению. Тыква имеет высокое содержание альфа-каротина, калия и витамина С, что делает его отличным дополнением к смузи, овсяной каше, и другим вкусностям.
Белок
Яйца богаты соединениями холина, витамина D, фосфора, селена и другими важными питательными веществами. Рыба: лосось, треска и палтус также оказались богатыми витамином D, селеном, холином, и полезными жирами.
Орехи, семечки и бобовые
Бразильские орехи — мощный источник селена и других полезных минералов, а грецкие орехи обеспечивают организм здоровыми жирами и витаминами. Кунжутные, тыквенные семечки богаты минералами (фосфор, тиамин, магний) и являются прекрасным дополнение к салатам и закускам. Бобовые обеспечивают организм здоровыми углеводами, белками и питательными веществами, в частности, фасоль содержит много калия и других полезных минералов. Это еще один список того, что можно есть перед сном чтобы похудеть.
Шоколад
Немного порошка какао или кусочки шоколада в смузи, обогатят ваш коктейль теобромином. Научно доказано, что именно это вещество способствует и здоровому сну и приятному похудению. Но, как и со всеми продуктами, здесь необходимо придерживаться меры.
Вода
Многочисленными исследованиями доказано, что вода способствует отдыху и, ускоряя метаболизм, правильному похудению. Имейте в виду, что вы можете быть обезвожены, даже если вы не чувствуете жажды.
Недаром говорят, что на голодный желудок плохо спится. Но, когда вы захотите поужинать, позаботьтесь о том, чтобы приготовленные блюда, действительно, обеспечили вам крепкий, продолжительный сон, позволили организму полноценно отдохнуть и при этом не добавили ни капли калорий.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Горький шоколад можно использовать не только как съедобный продукт при похудении. Шоколадное обертывание пользуется заслуженной популярностью у любительниц косметологических процедур.
- При выборе фруктов для похудения, необходимо исходить из их пищевой ценности. Для перекуса на ночь прекрасно подойдут фрукты с содержанием клетчатки.
- Гликемический индекс продуктов — еще один показатель на который стоит обращать внимание при выборе продуктов для диеты. Об этом подробнее можно прочитать на страничке.
