Лишний вес — серьезный повод для беспокойства. Об этом неустанно твердят кардиологи, гастроэнтерологи, хирурги и другие доктора. Вот только здесь главное не перегнуть палку под впечатлением от услышанного.
При стремлении добиться идеального веса мы одновременно еще и немного подсушиваем тело.
Формула для определения идеального веса была создана еще в начале 19 века французским антропологом Полем Броком. До этого пользовались его же упрощенной формулой: рост минус 100. В последний вариант формулы был введен уточняющий коэффициент для мужчин и женщин и выглядеть она стала так:
- Для женщин: Идеальный вес = (Рост — 100) х 0,85
- Для мужчин: Идеальный вес = (Рост — 100) х 0,9
Для того, чтобы не утруждать себя лишними вычислениями, мы свели данные в таблицу и значения идеального веса для мужчин и женщин с учетом их возраста и роста можно найти в таблице:
Таблица идеального веса с учетом возраста и роста
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 56 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Вот еще несколько советов как добиться своего идеального веса и при этом не потерять здоровье:
Будь реалистом
Возможно, ты мечтаешь о худой или мускулистой фигуре, листая глянцевый журнал с фотографиями атлетов и голливудских звезд. Но, если в твоем ДНК прописана другая конституция — все усилия окажутся напрасными. Как правило, твой идеальный вес не может быть ниже того минимума, который достигнут естественным путем, без диет и болезней с помощью только правильного питания и умеренной физической активности.
Не переусердствуй
Даже достигнув веса меньшего, чем твой естественный, ты не сможешь долго его удерживать. Как только закончится диета и изнурительные физические нагрузки, организм без напоминаний, приступит к реставрации былого великолепия (в этом его взгляды могут значительно отличаться от твоих). НЕ издевайся над собой и не вини себя в слабости, если не удержался и полакомился любимым блюдом. Компенсируй это здоровой пищей на следующий день и гордись своим сознанием.
Многие люди, переходя на диетическое питание, испытывают психологическое давление. Они внушают себе, что обязаны избавиться от избыточного веса. На самом деле, диета эффективнее, если ты спокоен и расслаблен. Для достижения поставленной цели, как и в любом другом деле, правильная мотивация и психологический настрой имеют серьезное значение.
Вино: польза или вред
В среднем бокале сухого вина содержится около 100 калорий. Если бокал вина во время трапезы, скрашивает тебе процесс тщательного пережевывания листьев салата и рисовых зернышек, не обязательно от него отказываться (от вина, а не процесса). Позволь себе небольшой самообман. Поставь рядом с бокалом стакан с водой и чередуй напитки. Так ты и вкусом вина насладишься и выпьешь его гораздо меньше обычного. Аналогичный прием можно использовать и для фруктовых соков.
Совершаем правильные покупки
Похудение начинается со списка правильных покупок. Чем больше фруктов и овощей ты купишь — тем больше их съешь. Убирай продукты после того, как поел. Сытый человек не нуждается пище. а лежащие на виду орешки или другие продукты, предназначенные для перекуса, могут провоцировать желание «просто пожевать». Это позволит тебе руководствоваться не сиюминутными эмоциями, а трезвым расчетом.
Получай удовольствие от еды
Хорошая диета должна быть гибкой, стабильной и надежной. Профессиональные диетологи сходятся во мнении, что можно составить рациональное питание из продуктов, которым человек отдает предпочтение. При этом не придется себя постоянно ограничивать и запихивать в себя то, что невкусно. Используй только те рецепты, которые тебе нравятся, так легче добиться поставленной цели без психологических проблем.
Рецепт идеального блюда
Напоследок, диетический рецепт. Готовим знаменитый итальянский салат «Капрезе» из томатов, так как они содержат ликопен (мощный антиоксидант), с жирной рыбой типа лосося.
Благодаря жирности рыбы добавлять туда масло не требуется. Сбризнув рыбу лимонным или грейпфрутовым соком, ты получишь питательную, здоровую пищу, богатую полезными веществами (например, полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, снижающими давление и обладающими противовоспалительными свойствами).
И самое главное — в стремлении к прекрасному не забываем, что изменения в рационе питания могут привести к обострению имеющихся заболеваний, таких например, как гастродуоденит. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Если воспользоваться советом из статьи, и для диеты использовать любимые продукты, то Вам будет интересен ответ на вопрос: можно ли есть арбуз на диете.
- Как известно, идеального веса не возможно достигнуть без физических упражнений. Новички в спортзале часто совершают распространенные ошибки. Если о них знать, можно легко их избежать.
- По мнению диетологов, колбаса далеко не самый здоровый продукт питания даже, если у вас нет избыточного веса. А насколько разумно есть колбасу при диете?
