Вопросы: «Как быстро набрать вес девушке и как быстро набрать вес мужчине» — всегда актуальны. Ведь у каждого своя причина быть недовольным своим телом. Он волнует как мужскую половину человечества, так и их прекрасных спутниц.
Набрать вес, чтобы соответствовать своему стандарту красоты дело непростое. Особенно если вы хотите распределить его равномерно. Иначе трудом нажитые килограммы разместятся в области таза. Но конечно, если вы хотите увеличить только объем бедер и ягодиц, то это не слишком сложная задача. Другое дело придать телу красивые формы, а мышцам рельефность. Здесь уже придется потрудиться.
Как быстро набрать вес в домашних условиях? Конечно, чтобы набрать вес нужно больше есть. Но в этом деле есть подводные камни. Если перегружать организм вредной пищей, то можно нарушить обмен веществ.
А это чревато не только ожирением и угревой сыпью, но и более серьезными последствиями.
Поэтому все нужно делать с умом. Конечно, желательно проконсультироваться у врача. Такой специалист называется — гастроэнтеролог. Он подскажет, как не только набрать вес, но и при этом поправить свое здоровье.
Но, как показывает практика, мы идем к врачам только когда совсем плохо. А в других случаях спрашиваем совета у интернета. Поэтому попробую дать несколько рекомендаций, следуя которым, вы и наберете вес и себе не навредите.
Как питаться чтобы набрать вес
Хотите знать, как поправиться и набрать вес? В первую очередь вам нужно строго соблюдать режим. И не только в вопросах питания. Включите в ваш распорядок дня ежедневные занятия спортом. 45-60 минут будет достаточно для нормального роста мышц.
Желательно, чтобы в вашем расписании нашлось место для послеобеденного отдыха (хотя бы полчаса). И конечно полноценный ночной сон.
Для того чтобы набрать вес нужно питаться 4-5 раз в день. Вы не должны испытывать чувство голода в перерывах между едой. Старайтесь, чтобы между приемами пищи не проходило более четырех часов. В этом случае клетки вашего организма будут бесперебойно получать питание.
Несколько увеличьте объем порций, процентов на 20. Однако вы не должны испытывать дискомфорта после еды. Вы же хотите поправиться, а не заработать гастрит и бонус в виде язвы. Поэтому не перегружайте ваш желудок.
Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях
Набрать вес в домашних условиях мужчинам-качкам помогают различные белковые коктейли (например, сывороточный протеин). Вы можете последовать их примеру и купить в магазине спортивных товаров баночку такой пищевой добавки.
Если же вы предпочитаете употреблять натуральные продукты, то запаситесь молоком (обычным и сухим). Вот рецепт белкового коктейля, который поможет вам быстрее достичь цели:
- полтора литра молока
- стакан сухого молока
- 3 ст. ложки меда
- пачка мороженого или несколько ложек Несквик.
Все ингредиенты смешайте миксером. Полученный коктейль храните в холодильнике и выпивайте в течении дня, между приемами пищи.
Также неплохо себя зарекомендовал сырный коктейль. Для его приготовления вам понадобится пачка творога и стакан сливок или молока. Добавьте несколько ложек меда или варенья и хорошенько перемешайте. Это будет ваша дневная добавка к рациону.
Диета: как набрать вес девушке
Интересует, как быстро набрать вес девушке? Больше ешьте, больше спите и больше двигайтесь. Не бойтесь, такой распорядок дня не превратит вас в качка. Для этого нужно очень постараться. Умеренные тренировки или фитнес сделают из вас Венеру Милосскую.
Что есть, чтобы поправиться
-
- Конечно же, основой вашего питания должна быть белковая пища и углеводы. Разнообразные виды мяса, птицы и рыбы должны присутствовать на вашем столе постоянно. В каждый прием пищи ваш организм должен получать белок.
- Пища не обязательно должна быть жареной, чтобы стать калорийной. Отдавайте предпочтение тушеным, вареным или запеченным продуктам. Отлично подойдут разнообразные мясные запеканки с картофелем или макаронами. Их лучше есть со сметаной, она придаст калорийности.
Дополняйте мясные блюда гарнирами. Вы будете поправляться быстрее с помощью картофельного пюре, заправленного сливочным маслом. Каши и макароны также подойдут как гарнир.- Ваш организм нуждается в витаминах, поэтому овощные салаты должны обязательно присутствовать в вашем меню. Заправляйте их растительным маслом. Подойдет и майонез, но только в виде исключения.
- Не забывайте о молочных продуктах. Лучшим выбором, конечно, будет творог с ягодами или сухофруктами. Дополнить такую трапезу можно кефиром или йогуртом. Вкусно и полезно. Также помните о твердых сырах, они неплохо помогают набрать вес.
- И конечно вам нужны десерты. Сдоба, выпечка и другие сладости будут дополнением к чаю, кофе со сливками или какао. Однако не переусердствуйте, иначе большое количество сахара плохо скажется на состоянии вашей кожи.
- Не отказывайте себе во фруктах, особенно сладких. Отлично подойдут бананы, виноград и абрикосы. Вы можете есть их без ограничения. При мясной диете они просто необходимы для вывода различных токсинов, которые образуются при расщеплении белка.
Женщине по природе легче поправиться. Это связано с нашими генетическими особенностями и повышенной способностью к выживанию.
Используйте все приведенные выше рецепты. Настойчиво идите к своей цели и будьте уверены — все получится, ведь природа за вас!
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Диета при давлении, особенно высоком — отличная альтернатива медикаментам.
- Протеин и здоровье: как найти золотую середину.
- Высокий гликемический индекс продуктов — основа правильного набора веса.
