Быть здоровым — модно!
Теплое солнышко и хорошая погода уже предвещают о приходе лета, а с ними — повышается интерес к активным действиям и позитивным изменениям. В последние годы все активнее пропагандируется идея здорового образа жизни. Хотя большинству из нас трудно приспособить правильное питание к бешеному ритму нашей жизни. С другой стороны, ни для кого не секрет, что лет — период, богатый овощами и фруктами, а соответственно витаминами. И если все-таки начинать правильно питаться, то именно сейчас — можно хотя бы укрепить организм и улучшить иммунитет ?
Список низкокалорийных продуктов для похудения просто огромен, поэтому, если вы все же решили заняться здоровым образом жизни, вот вам несколько советов.
- Первая аксиома известна практически всем: минимум тяжелой, жирной пищи, максимум зелени, овощей и фруктов. Овощи рекомендованы в любом виде: вареные, тушеные, запеченные. Но при термообработке определенная часть полезных элементов теряется, поэтому не переусердствуйте ? Лучше всего есть их в сыром виде. Это и легче, и вкуснее. Например, можно сделать салатик, заправив его сметаной, нежирным йогуртом или лимонным соком с капелькой масла.
- Растительное масло — оно кстати, полезно для кожи, волос и ногтей. Однако лучше употреблять не подсолнечное, а оливковое масло.
Если вы привыкли, что бы в вашем рационе быть жидкие блюда, это не проблема. В жару можно готовить холодные супы и борщи. Но старайтесь меньше солить блюда. Соль задерживает влагу в организме, но пользы это не приносит. Это грозит отеками.- Фруктовые салатики или мороженое со свежими ягодками — летние вкусности №1! Конечно, мы получаем витамины в течение всего года. Таблица низкокалорийных продуктов для похудения сродни периодической таблице Меднелеева: летом солнце в организме увеличивает количество витамина D; овощи и фрукты обогащают нас витаминами С, К, фолиевой кислотой, витаминами группы Р, бета-каротином. При этом не стоит забывать о витамине Е (антиоксидант, содержащийся в растительном масле, орехах, семенах), витамине А (есть в красном перце, зеленом луке, салате, помидорах), витаминах группы В (содержатся в орехах, гречке, хлебе грубого помола, картофеля, отрубях, молоке, мясе, рыбе, зеленых овощах, кисломолочных продуктах, крупах, моркови).
- Красавицам необходимы продукты, содержащие витамины В6, С, Е, А, кальций и кремний: они укрепляют ногти и волосы, предотвращают шелушение кожи от солнечных лучей и способствуют получению равномерного загара. А курильщикам стоит сосредоточиться на витамине С, поскольку он необходим им больше всего.
- Детям и не только следует включить в рацион продукты, насыщенные железом, магнием и кальцием. Летом организм активно растет и нуждается в этих элементах. К тому же кальций поможет предотвратить травмы, укрепляя кости. Ведь мы знаем, что летом дети особенно активны. В этом помогут малокалорийные продукты для похудения: орехи, семена, черный шоколад, злаки, яблоки и груши.
- В рацион следует также включить качественные зерновые культуры — пророщенные зерна имеют много полезных веществ. Много витаминов имеет мука грубого помола. Она способствует очищению кишечника. Не забывайте также о сушеных ягодах, семенах и сухофруктах.
- Помните о кисломолочных продуктах. Если вы хотите, чтобы в течение лета у вас не было проблем с пищеварением, употребляйте йогурты и кефиры. Однако, будьте осторожны, в жаркую погоду особенно важно следить за сроками годности.
- Летом организм как никогда быстро теряет запасы воды. Достаточное количество жидкости в организме — залог хорошего самочувствия. Вода способствует усвоению пищи, помогает оставаться энергичным. Специалисты говорят, что в жаркое время желательно выпивать до 200 мл жидкости каждый час или хотя бы 8 стаканов в день. Забудьте о газированных напитках, кофе и соках. Ваши друзья отныне самые низкокалорийные продукты для похудения: минеральная негазированная вода, компоты, имбирный и зеленый чай.
- Помните: сытные диетические продукты — это мясо — основа нормального функционирования нашего организма, а также залог красивых волос и кожи. Не обязательно жарить жирный бифштекс. Мясо можно приготовить на пару или запечь в фольге. А еще лучше употреблять постное мясо птицы или рыбу. Употребление белковых продуктов можно сократить до 2 раз в неделю — этого будет довольно.
- Лучше прекратить употребление мучных изделий: хлеба и домашней выпечки.
Фрукты лучше употреблять на завтрак и во время перекусов. Но не желательно употреблять их перед сном или после сытного обеда.Кушайте фрукты по сезону. Например, в июне вы можете насладиться черешней, вишней и клубникой. Июль время малины, смородины, крыжовника и абрикосов. А в августе наступает время яблок, персиков и арбузов.
Так чем же так полезны летние продукты
- Клубника улучшает аппетит, помогает пищеварению, утоляет жажду, малокалорийная и помогает потерять несколько лишних килограммов.
- Земляника отличный источник железа. Способствует похудению и повышает работоспособность, поэтому особенно важна для спортсменов и тех, кто ведет активный образ жизни. Желательно употреблять по 2 стакана земляники в день.
- Абрикосы содержат калий, который положительно влияет на деятельность сердца, и очищают пищеварительную систему. Нужно употреблять по 300г абрикосов в день. Кстати, вместе со сливами, они помогают бороться со старением (это красавицам на заметку).
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Здоровая печень — залог здоровья организма в целом. Употребляя продукты для очистки печени, мы существенно оздоравливаем организм.
- Стоит ли заменять сахар на сахарозаменители при сильном стремлении снизить вес? Советы диетолога можно прочитать вот тут.
- Все цитрусовые содержат мало калорий и используются во многих диетах. Рецепты из лимона и меда для похудения пользуются особой популярностью.
