Медленный метаболизм является одним из наиболее распространенных состояний организма, о котором мало кто из людей, страдающих от него, знает.
Мы также говорим о таком состоянии тела человека, когда оно сжигает меньше калорий в состоянии покоя, чем когда получает физические нагрузки.
Совет дня: навсегда забудьте о чудодейственных способах снижения веса и разгона метаболизма. Для того, чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно подойти к решению проблемы. Прежде, чем перейти к действиям, необходимо разобраться в чем причина замедленного метаболизма и как с этим бороться.
Причины замедления обмена веществ при похудении
- Гипотиреоз, который является гормональной недугом.
- Малоподвижный образ жизни, то есть отсутствие физических упражнений или физической активности.
- Нежелательный эффект от диеты, которая была слишком строгая. Такая диета может спровоцировать замедление или изменение скорости метаболизма. Поэтому принцип «меньше едим — меньше весим» не работает.
Важно научиться избегать возможных последствий этого состояния. Диетологи рекомендуют есть больше натуральных продуктов, которые помогут ускорить обмен веществ и похудеть. Очень важно соблюдать частоту приема пищи, не заставляя организм голодать. Ведь чем меньше калорий вы ему дадите, тем активнее организм будет сохранять, то, что получил и откладывать это в виде жировых запасов.
Замедленный метаболизм: что при этом происходит
Ваш организм не сжигает жир, который при нормальном функционировании не откладывается про запас. Этот жир накапливается в организме до тех пор, пока не приведет к ожирению или избыточному весу. Виной всему — замедленный метаболизм. Вот почему есть люди, которые все равно остаются толстыми, даже если употребляют небольшое количество пищи и ведут образ жизни, похожий на жизнь других людей, которые не набирают вес так быстро и легко.
Поэтому, как только у вас возникло подозрение, что что-то не так с Вашим весом, обратитесь к врачу и проведите диагностику, чтобы убедиться, что причина увеличение веса действительно в медленном метаболизме.
Вам так же нужно знать, что терять вес, когда у вас замедленный метаболизм очень трудно, однако не невозможно. Вам следует помнить, что слишком строгие диеты, то есть, низкокалорийные диеты, не являются лучшим вариантом выхода из ситуации. Поверьте, что вы не будете довольны результатами таких диет, а скорее неприятно поражены. Имейте в виду, что большинство людей, которые настойчиво сидят на таких чудо-диетах не худеют пропорционально тому, что они едят.
Но не волнуйтесь! Как ускорить метаболизм для похудения? Этот вопрос мы адресовали нашей давней знакомой врачу-диетологу Наталье Шварц. Она порекомендовала нам некоторые шаги, которые Вы сможете воплотить в жизнь. Конечно же, целью этих шагов является получение хороших результатов похудения в ближайшее время и, как следствие, вы, наконец, сможете показать всем фигуру вашей мечты.
Как улучшить обмен веществ: советы диетолога
Пейте больше воды
Недавние исследования показали, что питьевая вода — это один из продуктов, которые значительно ускоряют Ваш метаболизм и потерю веса. Она также помогает устранить токсины и натрий из организма. Вода также подавляет аппетит. Иначе говоря, выпивая достаточное количество воды, Вы будете чувствовать наполненный желудок, а это, в свою очередь, позволит Вам понять четкое различие между голодом и жаждой.
Пейте зеленый Чай
Зеленый чай — действительно фантастическое растение благодаря его невероятным свойствам. Зеленый чай — подтвержденное средство ускорения метаболизма, а также и потери веса. Кроме того, он обладает антиканцерогенными свойствами и прекрасно улучшает здоровье. Многие известные люди добавили его в свой рацион с целью поддержание идеального веса.
Употребляйте суп
Еще один способ как ускорить метаболизм и похудеть — кушать суп (особенно овощной суп). Он является одним из самых приятных, вкусных и питательных блюд, в котором сочетаются жидкость и твердые пищевые продукты. Благодаря супам Вы съедаете меньше и сжигаете жиры быстрее. Просто употребляйте суп вместо еще одной тарелки полностью твердой пищи.
Кушайте груши и яблоки
Диета для метаболизма не может обойтись без фруктов. Люди с лишним весом, которые употребляют фрукты в количестве равном трем небольшим яблокам или грушам в день, как правило, теряют больше веса, чем те, кто сидит на низкокалорийной диете. Вот почему важно, чтобы Вы добавили фрукты в рацион.
Бонусом является то, что употребление фруктов может успокоить жажду к сладкому или сахару. Кроме того, фрукты содержат большое количество клетчатки и являются низкокалорийным продуктом.
Не пропускайте завтрак
Всю ночь Ваш организм обходился без пищи и обмен веществ за это время существенно замедлился. Если вы не накормите его завтраком, он замедлит обмен веществ и включит режим сбережения энергии, то есть начнет накапливать жир.
Начните утро со стакана воды комнатной температуры с ложечкой меда и соком половины лимона. Это взбодрит и заставить включиться в активную работу весь организм. А через 30-40 минут — самое время полноценного завтрака, состоящего из медленных углеводов и фруктов.
Используйте специи
Обратите внимание на жителей Азии. Среди них практически нет людей, страдающих от избыточного веса. А все потому, что они очень активно используют различные приправы и специи. Это помогает разнообразить блюда и не использовать при этом избыточное количество соли. А соль, как известно задерживает воду в организме и приводит к образованию отеков и повышению артериального давления.
Некоторые специи, такие как красный острый перец, яблочный уксус, горчица, имбирь и корица способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жировых клеток.
Высыпайтесь
Ученые уже давно установили, что недостаток сна напрямую связан с появлением у человека избыточного веса. Уставший, не выспавшийся организм просто не способен быстро сжигать калории из-за замедленного метаболизма.
Количество часов сна конечно для каждого человека индивидуально, но все же это показатель не должен быть меньше 7,5-8 часов в сутки.
Ведите активный образ жизни
Если вы хотите помочь своему организму «запустить» обмен веществ, то вам просто не обойтись без аэробных нагрузок. По различным причинам не каждый готов посещать тренажерный зал, но пройти пару остановок пешком в быстром темпе, подняться на нужный вам этаж без лифта — это по силам каждому.
Прогулки на свежем воздухе со своим питомцем или просто в компании друзей или близких тоже, как ни странно помогают разгонять метаболизм. Не упускайте ни одну возможность, позволяющую вам размяться или дать физическую нагрузку своему организму. В благодарность он ответит вам ускорением метаболизма и снижением веса.
Мы надеемся, что все, о чем мы рассказали в этой статье, Вы используете в своих интересах. Важно, чтобы Вы помнили: во всем необходимо соблюдать баланс. Желаем Вам хорошего сбалансированного рационального питания и умеренной физической нагрузки!
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Одним из последствий жестких диет является замедление обмена веществ. Японская диета в таблице-меню на каждый день содержит различные продукты и способствует нормализации метаболизма.
- Чего только женщины не пробуют для снижения веса. Полезные свойства яблочного уксуса активно используются на благо наших фигур.
- Интересует, есть ли у Вас избыточный вес? Рассчитайте индекс массы тела онлайн.
