Основными принципами достижения поставленной цели при физических тренировках является тренинг и правильное питание. В этой статье я бы хотел рассмотреть, в первую очередь, правила питания, следуя которым вы не только улучшите внешний вид своего тела, но и общее состояние всего организма.
Правильное питание при тренировках: общие советы
Во-первых, есть нужно часто (5-6 раз), небольшими порциями. Вы должны дать понять вашему организму, что при любой, даже экстремальной ситуации, еда будет доставлена в желудок вовремя. Тогда он ответит вам хорошим самочувствием и хорошими результатами после силовых тренировок.
Во-вторых, есть нужно не что угодно. То есть, гамбургеры, сникерсы, чипсы и т.д. должны быть полностью исключены из вашего рациона. Иногда, когда я начинаю есть, то становится даже весело от того, как я изменил свое отношение к питанию. Я не вижу на тарелке определенное блюдо, а представляю себе, что это белки, жиры и углеводы.
В-третьих, вода. Это основа нашего организма. В общем организм человека состоит на 50-90% из воды (около 90% у младенцев и около 50% у пожилых людей). Для хорошего самочувствия нам нужно много воды. В среднем 1,5 -2 л в день. Это поможет нормализовать пищеварение и усвоение всех необходимых вам витаминов и микроэлементов. Существует только одно «нет» — не потреблять жидкость сразу после приема пищи, так как это будет тормозить процесс ее расщепления. Уместным будет пить воду через 45-50 мин. после того, как вы поели.
Питание непосредственно перед тренировкой, во время ее и после
Перед тренировкой из пищи полностью должны быть исключены жиры. Белки необходимы для того, чтобы ваши мышцы во время тренировки были насыщены аминокислотами и не разрушались под воздействием физических нагрузок. Углеводы, как топливо для организма. Именно из них мы будем добывать энергию.
Если используем воду непосредственно во время тренировки, то можно добавить лимона. Стоит также принимать при этом порошковые аминокислоты ВСАА (BCAA сокращение от Вranched-Сhain Аmino Аcids — органические соединения, аминокислоты, участвующие в ресинтезе протеина), чтобы защитить мышцы от катаболизма (не прибегая к медицинским подробностям — это «тормоз прогресса », который разрушает все, достигнутое в результате тренировок).
Сразу после того, как тренировка завершена, вашему организму нужны белки и сложные углеводы. Самым популярным источником белков является протеиновые коктейли, а через 20-30 мин можно использовать углеводы (например банан). Если вы уже дома, то можно полноценно поесть.
Следуйте этим правилам, тренируйтесь и верьте в свои силы!
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Правильно составленная программа тренировок в тренажерном зале для похудения способна принести не только заметный результат, но и огромное удовольствие!
- Не только занятия в тренажерном зале способны помочь быстро избавиться от лишнего веса. Существует масса способов сделать это в домашних условиях.
- Занимаясь спортом, необходимо уделять особое внимание белковым продуктам. Если понять суть белковой диеты, можно добиться потрясающих результатов.
