Постоянно тянет на сладенькое? Вам просто не хватает углеводов!
Белки, жиры и углеводы — больше, чем просто слова. Как часто вы задумываетесь, что именно у вас на тарелке? Мы привыкли обращать внимание на калорийность, но не на то, чем является блюдо на самом деле.
Если поместить все правила здорового питания в один абзац, то они будут выглядеть так: медленные углеводы (углеводы полезные для похудения) — в первой половине дня и перед тренировкой, белок — во второй половине дня, а также обязательно после тренировки.
Итак, разберемся, что такое углеводы и почему они должны быть в продуктах, которые мы употребляем каждый день!
«Короли» макронутриентов (это общее название для трех основных пищевых веществ — белков, жиров и углеводов) — правильные углеводы для похудения, и именно они должны составлять основу нашего рациона. Недаром родители приучали в детстве есть каши. Низко-углеводные белковые диеты приводят лишь к срывам, слабости и постоянному желанию съесть чего-нибудь сладкого, а не к идеальным формам и хорошему самочувствию. Углеводы — это самый доступный источник энергии для наших клеток, которые необходимы на всех уровнях жизнедеятельности.
Какой завтрак — лучший
Лучший завтрак — овсянка, смиритесь с этим. Полюбите ее — и будет вам счастье;) Сначала может показаться, что вы жуете мокрый картон, но это пройдет. Если любите себя, должны любить овсянку — и желудок, и фигура будут вам за это очень признательны. Даже мой брат, который много лет завтракал пельменями, после первых признаков проблем с желудком перешел на кашу.
Обязательно выбирайте овсянку, которую нужно готовить 15-20 мин (все остальное — клей для обоев), она в отличие от овсянки быстрого приготовления, прошла минимальную степень обработки, и над ее перевариванием вашему желудку придется поработать дольше, поэтому и сыты будете дольше. Раньше перед бегом я принимала l-carnitine — аминокислоту для большей выносливости, а теперь ем каши — эффект не хуже, а употребленной химии на одну таблетку меньше.
Продукты содержащие углеводы для похудения
После завтрака следующий прием или два тоже должны состоять из медленных углеводов: я выбираю такие продукты, как гречка, киноа, булгур, перловка, бурый рис, пшено, цельно-зерновой хлеб, цельно-зерновые макароны и др. К этим продуктам обязательно добавляю свежие овощи, ведь клетчатка, которую они содержат, положительно влияет на процесс пищеварения в целом, обеспечивает усвоение других веществ, а также регулирует моторику кишечника.
Постоянное чувство голода, усталости и желания съесть сладкого, — симптомы того, что в вашем рационе недостаточно углеводов.
P.S. Не забудьте купить овсянку!
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- После того, как Вы добьетесь желаемого результата и снизите вес, остается еще вопрос как сохранить вес после похудения?
- Наряду с овсяными хлопьями диетологи настоятельно рекомендуют использовать полезные свойства риса для похудения.
- Бананы богаты не только клетчаткой, но и сахаром, т.е. углеводами. Когда лучше есть бананы, чтобы не принести вред фигуре?
