Сделай свой первый шаг к знаниям, спорту и решению различных проблем! Как растяжка поможет быстро сесть на шпагат и способствует ли она похудению?
Хорошо, когда присутствует отличная растяжка, ведь это говорит о том, что Вы занимались специальными физическими нагрузками, которые увенчались успехом. Вы всегда сможете продемонстрировать ее без особого труда, особенно хорошо, когда Вам это нужно для дела, например: для танцев, гимнастики, боевого искусства и многого другого.
Растяжку, как способ похудения используют и профессионалы и новички. На ее основе построены такие виды спортивных направлений, как йога, колланетика и стретчинг. Задерживая тело на длительное время в определенной позе, мышцы лучше насыщаются кислородом, усиливается лимфоток, что способствет безусловному похудению.
Если Вы не пластичны, но хотите это исправить, я с радостью Вам в этом помогу. В этой статье я опишу Вам упражнения для похудения и растяжки, которые Вам помогут быстрее сесть на шпагат, а так же помогу подобрать правильное питание для ускорения результата (это немаловажно для тренировки, ведь Вам нужны эластичные связки и крепкие суставы).
Правильное питание для растяжки мышц
- В первую очередь необходимо употребление продуктов калий- и магний- содержащих: бананы, кунжут, гречневая крупа, грибы, шпинат. Их необходимо употреблять в пищу ежедневно в размере суточной нормы.
- Мясо птицы, соя, маслины, яичные желтки, семена подсолнечника — эти продукты содержат в себе фосфолипиды, содержащие в себе жирные и фосфорные кислоты. Это тоже продукты для ежедневного обязательного употребления.
Студень, морепродукты, ракообразные, хрящи рыб — эти продукты содержат в себе глюкозамин, который является составной частью хрящей, а также суставов, употребляйте перечисленные продукты ежедневно. В них также содержится хондроитин, который укрепляет суставы и они прекращают хрустеть, снимает боль после физических нагрузок, тренировок.- Говяжья печень, почки, куриные сердечки, язык, рубец, мозги (говяжьи, свиные — эти продукты содержат глюкуроновую кислоту, которая положительно влияет на внутри-суставную жидкость. Кушать рекомендуется еженедельно.
Употребляйте обязательно эти продукты, если Вы серьезно намерены сесть на шпагат в скором времени, но Вы должны много работать и растягивать мышцы.
Виды шпагата
А сейчас мы рассмотрим, какие существуют виды шпагата, и какие упражнения Вам помогут вскоре принести ожидаемый результат.
Шпагат делиться на три вида:
- Правый продольный — это когда тело развернуто в сторону правой ноги.
- Левый продольный — это когда тело развернуто в сторону левой ноги.
- Поперечный — это когда тело не обращено ни к правой, ни к левой ноге, а смотрит в перед.
Стройные, красивые бедра можно легко получить занимаясь растяжкой для шпагата. Растяжка для похудения бедер имеет решающее значение. Чем больше внимания Вы уделяете растяжке, тем быстрее станет заметен результат на Ваших бедрах и икрах. Обязательно сделайте растяжку, перед тем как перейти к упражнению, для того, чтобы не повредить мышцы. Можете пробежаться или сделать приседания для того чтобы разогреться.
Упражнение для растяжки на шпагат
Для данного упражнения Вам понадобится стопка книг. Поставьте ноги как можно дальше друг от друга, затем заполните книгами расстояние между полом и тазом. Сейчас я приведу на себе пример: для того что бы заполнить это расстояние мне хватает 15 книг. Заполнив его я сажусь на них и сижу 10 минут, затем вытаскиваю 1 книгу, через 10 минут снова убираю одну книгу и так продолжаю делать до тех пор пока не пройдет 30 — 60 минут, смотря какое время Вы сможете отвести на этот процесс.
Я рекомендую не менее 30 минут. В это время займите себя, например просмотром фильма, чтением той же книги, прослушиванием музыки, просмотром журнала и многим другим. Делайте это упражнение до тех пор, пока от тела к полу не останется ни одной книги. Этим упражнением Вы сможете натренировать любой вид шпагата, по желанию и все 3 вида.
Стремясь к чему-либо, Вы обязательно добьетесь этого, главное упорство и еще раз упорство, а так же полноценный сон и правильное питание, как правило, являются залогом здоровья.
Это мое упражнение на растяжку для шпагата, а существует масса других, более профессиональных упражнений. Некоторые из них Вы можете просмотреть в данном видео:
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Ни одна девушка не откажется от привлекательной осиной талии. Как сделать талию тонкой, а животик плоским?
- Бег способен эффективно подсушить тело и уменьшить жировую прослойку, тем самым и талия прорисуется довольно быстро. Как правильно заниматься бегом для похудения?
- Всем известно, что сладости откладываются лишними сантиметрами на талии, НО — это не правильные сладости. Обязательно поощрите себя за достижения вкусным и полезным черносливом в шоколаде и не переживайте за свои объемы.
