Сколько можно пить воды при диете в день? Польза воды при похудении описывается многими диетологами очень много и часто. Ваше тело содержит больше воды, чем что либо другое в нашем мире — около 60 процентов от общего веса тела. Вода помогает регулировать температуру тела, транспортирует питательные вещества и помогает вывести отходы организма. Каждый день Вы теряете воду, когда дышите, через пот, мочеиспускание и дефекацию, и ее запасы обязательно нужно обновлять.
Большой вопрос в том, сколько именно воды нужно пить каждый день? Несмотря на то, что это простой вопрос, у него нет четкого ответа.
Это зависит от некоторых экологических и физических факторов, которые могут меняться каждый день. Кроме того, Вы получаете воду не только непосредственно попивая ее — около 20 процентов дневной нормы воды вы получаете из продуктов, которые вы едите. Остальные 80 процентов поступает из напитков, включая воду, кофе, чай, молоко и другие жидкости.
Институт медицины Национальной академии США провел многолетние исследования по вопросу о пользе воды для похудения и о достаточности меры употребления воды и получил рекомендации для увеличения объема употребляемой воды.
Средняя норма употребления воды у :
- Мужчин: 13 чашек (около 10,5 чашек из напитков)
- Женщин: 9 чашек (около 7 чашек из напитков)
- Беременных женщин: 10 чашек (около 8 чашек из напитков)
- Активных женщин: 13 чашек (около 10,5 чашек из напитков)
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Дополнительный бонус при диете дает зеленый чай для похудения.
- Воду можно использовать и как основное средство при диете. Пример тому — водяная диета для похудения.
- Узнай о том, как ускорить метаболизм для похудения с помощью воды.
11 причин свидетельствующих, что вам нужно пить больше воды
- Вы чувствуете жажду
- У вас неприятный запах изо рта и сухость во рту
- Ваши мысли часто спутаны и неясные
- Вы физически активны
- Вы проживаете в засушливом и жарком климате
- Вы находитесь на большой высоте
- Вас лихорадит (чувствуете жар)
- У вас диарея
- У вас похмелье
- Вы беременны
- Вы кормите ребенка грудью
Как определить, что я получаю достаточно воды
Большинство людей могут оценить достаточность употребления воды, обратив внимание на цвет мочи. Если Вы получаете достаточно воды, Ваша моча будет светло-желтого цвета, и Вы будете мочиться несколько раз в день. Цвет мочи не работает для всех. Употребляя пищевые добавки, содержащие рибофлавин, ваша моча будет иметь ярко-желтый цвет, также цвет мочи могут менять некоторые лекарства.
А если у Вас возникли проблемы с почками или другие заболевания, Вам следует поговорить с врачом о том, как много воды следует пить.
