Здоровый внешний вид, подтянутые мышцы и ни грамма лишнего жира — это образ современного успешного человека. Но многие продукты так и просятся, чтобы их съели. И даже одно пирожное, которое хочется съесть именно в полночь, может со временем сказаться на слишком пышных бедрах. Вы уже выбрали диету?
Не забудьте о правильном питании. Итак, как же помочь своему организму в борьбе с лишними килограммами? Витамины для тех кто на диете для снижения веса — соответствующее решение в любой ситуации. Их применение не только поможет убрать лишние сантиметры, но и поддержать организм.
Какие витамины пить на диете? Сегодня диетологи выделяют 13 витаминов и 10 витаминоподобных веществ, которые необходимы организму. Для эффективного и безопасного похудения вам необходимо знать «в лицо» вещества, которые станут отличными помощниками в достижении цели.
Незаменимые витамины во время диеты
Витамин А — основной помощник в восстановлении клеток кожи. При его нехватке во время диеты вам не избежать растяжек и неэстетичного провисания кожи. Получать его мы можем из печени трески, сливочного масла, сыра, яиц, рыбьего жира. Витамин А производится организмом из бета-каротина, содержащегося в овощах и фруктах желто-оранжевого цвета (тыква, морковь).- Витамин С — супер антиоксидант. О нем, наверное, знает каждый, как о витамине, который поддерживает иммунитет. Для диеты он ценен тем, что влияет на превращение глюкозы в энергию. Кроме того, он поддерживает на низком уровне холестерин в крови. Овощи и фрукты, богатые этим витамином: смородина, шиповник, болгарский перец, цитрусовые, щавель, яблоки. В лимоне его концентрация достаточно низкая, несмотря на кислый вкус фрукта. Важно: употребляйте только свежие фрукты и овощи, так как витамин С легко разрушается.
- Витамин Е (токоферол) — антивозрастная косметика изготавливается на его основе. Эффект при похудении проявляется в том, что он укрепляет стенки сосудов, тем самым способствуя нормальному кровообращению в проблемных зонах и ускоренном расщеплении жиров. Замените подсолнечное масло оливковым (нерафинированным) в качестве заправки для салатов — это идеальный источник витамина Е.
Эффективные витамины для похудения
Какие витамины пить во время диеты для снижения веса? Мнение диетологов однозначно — витамины группы В особенно актуальны. Итак, важнейшие витамины для снижения веса:
- В1 (тиамин) — играет главную роль в превращении углеводов в энергию. При его минимальных количествах в организме вы будете чувствовать постоянный голод. Включите в свой рацион бобовые (особенно зеленый горошек), запеченное мясо, темные крупы и хлеб из муки грубого помола.
В2 (рибофлавин) — принимает непосредственное участие в нормальном обмене веществ и работе щитовидной железы. Как известно, именно сбои в ее работе могут спровоцировать стремительный набор лишних килограмм. Употребляйте молочные продукты, помидоры, капусту, яйца, печень и зеленую фасоль.- В4 (холин) — активно участвует в жировом обмене организма. Употребляйте свежие огурцы и цветную капусту, добавьте немного яичного желтка, и суточная норма холина будет вам обеспечена.
- В5 (пантотеновая кислота) — непримиримый «враг» всех жиров. Он активно утилизирует отложвшийся жир и эффективно высвобождает энергию из углеводов, белков и жиров. Дополняйте свое меню печенью, домашней птицей, бобовыми и зелеными овощами — здесь достаточно пантотеновой кислоты для эффективного снижения веса.
- В6 (пиридоксин) — стимулирует насыщение крови кислородом. А всем известно, что именно кислород, попадая в жировую ткань вместе с кровью, стимулирует его расщепление. Его недостаток может вызвать анемию и сухость кожи. Суточная норма употребления пиридоксина составляет 2,0 мг в сутки. Обязательно включите в свой рацион ячмень и бурый рис. Также пиридоксин содержится в тех же продуктах, что и витамины В2, В5. Вот какие витамины нужно пить при диете.
Не стоит забывать и о других витаминах, важных для организма, ведь недостаток одного может повлиять на усвоение другого, что в свою очередь замедлит процесс похудения. Поэтому так важно проконсультироваться у диетолога и узнать точно, какие витамины лучше пить при диете именно вам для снижения веса.
Витаминно — минеральные комплексы для женщин
Не менее важны микро и макроэлементы для успешной работы организма, особенного женского, в том числе для похудения. Каждый диетолог посоветует вам витамины дополнить определенными минеральными веществами.
Цинк — это вещество, существенно уменьшающее аппетит. Оптимальное количество цинка в крови способствует поддержанию на должном уровне количество гормонов, инсулина и глюкозы. Для поддержания стабильного похудения следует употреблять жирную рыбу, бобовые, овсянку, мясо, яйца.
Аргинин — аминокислота — лучший друг спортсменов (бодибилдеров особенно). Достаточный уровень аминокислоты в организме способствует наращиванию мышечной ткани без увеличения жировой массы. Если вы употребляете витамины для снижения веса и занимаетесь спортом, такая добавка в пищу позволит вам сократить количество жировой ткани на 60%. продукты, богатые аргинином: арбуз, семена кунжута и подсолнечника, орехи (особенно грецкие), рис. Употребляя эти продукты, вы безопасно для организма поддержите количество аргинина на должном уровне.
Хром — микроэлемент, стабилизирующий уровень холестерина и глюкозы в крови, ускоряет метаболизм, стимулирует превращение углеводов не в жир, а в гликоген. При достаточном количестве хрома в организме мышечная масса наращивается быстро без параллельного увеличения объема, также укрепляются мышцы. Лучшими источниками хрома являются: пивные дрожжи (не пиво!), капуста брокколи, печеный картофель, сок цитрусовых.
Магний — микроэлемент, отвечающий за сжигание жира в организме, нормальный метаболизм. Содержится практически во всех продуктах, особенно в зелени, орехах, бобовых, ячмене.
Если вы регулярно посещаете эндокринолога, вы без проблем переживете диету и пополните запасы организма витаминами. Какие лучше принимать витамины при диете сможет решить только ваш лечащий врач. В случае отсутствия грамотного подхода к диете, вас может ждать гормональный дисбаланс, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, отсутствие результатов при похудении и прочее.
Если вы сокращаете количество употребляемой еды в половину от своего стандартного рациона, вы снижаете норму калорий до 1500 в сутки, при этом потребность в витаминах возрастает. В некоторых случаях уровень недостатка достигает 90% — это катастрофа. Вы сразу заметите неполадки в работе организма: волосы в ужасном состоянии, ногти ломаются, кожа становится сухой и не эластичной.
Как избежать такого? Вам помогут специально разработанные аптечные витамины для снижения веса — комплексы с оптимальным составом необходимых веществ во время стрессового похудения. Только так можно будет восстановить достаточное количество полезных веществ для нормальной работы организма и эффективного похудения.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Как рассчитать индекс массы тела для женщин и принять решение о составлении правильного меню для похудения: советы диетолога.
- Меню щелочной диеты для похудения на неделю можно составить таким образом, что резкого недостатка витаминов в организме не будет.
- Яично-грейпфрутовая диета — это источник белка, клетчатки, витаминов и микроэлементов.
