Всегда считалось, что хороший аппетит — признак прекрасного здоровья. Те, кто испытывает постоянную потребность в снижении веса, не могут понять тех, кто наоборот страдает от его недостатка.
Если вас тошнит и вы теряете вес, это может быть результатом болезни желудка или кишечника, или побочным эффектом лечения. Многие люди сталкивались с проблемой отсутствия аппетита. Кратковременное нежелание кушать большого вреда не принесет, а вот, если это состояние затягивается на две недели и более, нужно срочно бежать к врачу.
Для возможности оценить ситуацию в домашних условиях можно использовать формулу для нахождения индекса массы тела. Она, конечно не учитывает всех нюансов, но полученное значение поможет принять правильное решение.
Если проблема не носит серьезный медицинский характер, то исправить ситуацию можно с помощью народных рецептов и нехитрых психологических приемов. Так как поднять аппетит человеку?
Как поднять аппетит у взрослого человека
-
- Запаситесь любимыми продуктами. Диета у больных ЖКТ должна содержать продукты, которые им нравятся. Гораздо легче заставить себя съесть любимое блюдо, чем то, что вам не нравится. Если вы не в состоянии сходить в магазин за продуктами, обратитесь к родным или друзьям за помощью. Сегодня существует возможность купить много полезных продуктов в онлайн магазинах, среди услуг которых также есть и курьерская доставка.
Сделайте несколько перекусов вместо основного блюда. Вид огромной тарелки еды может вызвать у вас чувство тошноты, а небольшие порции перекусов будут в самый раз. Таким образом, вместо того, чтобы заставлять себя съедать три основных блюда в день, попробуйте разбить их на 7 маленьких перекусов. Это может быть небольшой бутерброд, порция супа, диетическая творожная запеканка, приготовленная в пароварке, горсть орехов или свежие фрукты.
- Выбирайте высококалорийные продукты. Если вы в состоянии съесть только легкие закуски или спокойно переносите только редкие приемы пищи, решением проблемы могут стать продукты, которые содержат много калорий: сыр, орехи, арахисовая паста, авокадо и бобовые. Возможно, часть проблемы заключается также в том, что вы не чувствуете вкус продуктов, что может быть побочным эффектом терапии.
- Добавляйте к своим блюдам специи для усиления вкуса. Диета для улучшения аппетита вполне может включать в себя Ваши любимые соусы, приправы, тертый или расплавленный сыр, сливочное масло, подливки для увеличения количества потребляемых калорий. Соль также повышает аппетит, но если у вас высокое кровяное давление, следует проконсультироваться с врачом.
Хорошо сервируйте стол. Используйте все лучшее для сервировки стола. Зажгите свечи, включите любимую музыку, создайте расслабленную и счастливую атмосферу. Еще лучше, если вы можете насладиться трапезой с членами своей семьи.- Пить воду следует между приемами пищи, а не во время. Если пищу запивать водой, то вы сможете съесть гораздо меньше из-за объема жидкости в желудке. Это нормально наслаждаться напитком во время еды, но лучше сделать лишь несколько глотков, чтобы можно было лучше сосредоточиться на еде.
- Меняйте текстуру пищи. Если питание вызывает затруднения с жеванием или глотанием пищи, необходимо изменить консистенцию блюд. Вы можете нарезать продукты на мелкие кусочки, пропускать мясо через мясорубку, делать пюре. Попробуйте употреблять мягкую пищу: супы, йогурты и очень спелые фрукты. Если вообще не хочется есть, попробуйте делать смузи. Для того, чтобы они были не только вкусными, но и питательными, можно добавлять протеиновый порошок или арахисовое масло.
- Физическая активность. Она стимулирует химические вещества в мозге, которые улучшают настроение и стимулируют аппетит. Длительная прогулка перед обедом может вызвать легкий голод и придать пище привлекательный вкус.
Использование отваров. Очень хорошо справляются с повышением аппетита отвары горьких трав. Это давно известный народный способ. К числу таких трав относятся: полынь, пастернак, тысячелистник, одуванчик, аир, подорожник и др.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Каждый решает для себя сам вредны ли протеины для здоровья, правдивая информация поможет принять правильное решение.
- Как можно потолстеть без вреда своему здоровью.
- Хотите знать, какие полезные свойства риса давно научились применять себе на пользу жители Востока?
Продукты, повышающие аппетит
Существуют продукты, которые стимулируют выделение желудочного сока, тем самым стимулируя аппетит. Самые распространенные из них:
- Специи и приправы. Это самые популярные усилители вкуса. Они способны существенно разнообразить наше питание и доставить огромное удовольствие от употребления самых полезных, но не всегда самых вкусных продуктов.
- Маринованные и соленые овощи. Они тоже способны разжечь аппетит, увеличивая выработку желудочного сока. Но злоупотреблять ими не стоит, так как повышенное содержание соли в них может привести к задержке жидкости в организме.
Сладости. Сразу после их употребления кажется, что вы сыты, за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но это чувство обманчиво. Совсем скоро вам захочется есть еще сильнее.- Алкоголь. А это вообще известный «провокатор» усиленного аппетита. Выпив даже бокал вина или кружку пива, вы съедите гораздо больше, чем планировали. А крепкий алкоголь заставляет больше закусывать, но злоупотреблять им тоже не стоит. Как аперитив, перед ужином, половинка бокала вина поможет вам получить истинное наслаждение от трапезы.
Кушайте с удовольствием!
