Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты с целью уменьшения веса, а диетический план рекомендует вам, что можно съесть немного фруктов на обед и столько, сколько вам хочется на ужин, будьте очень осторожны, так как некоторые виды фруктов совсем не так способствуют похудению, как вы ожидаете. Почитайте о низкокалорийных фруктах в этой статье!
Польза фруктов для похудения
Большинство диет (или большинство эффективных и здоровых диет) позволят вам употреблять большое количество фруктов в течение дня. Очень важно знать, какие из них идеально подходят именно вам, чтобы вы легко могли достичь своей цели. Почему? Потому что каждый фрукт имеет свое количество калорий.
Кроме низкой калорийности, фрукты обладают и другими полезными свойствами: они содержат волокна, антиоксиданты, минералы и витамины. Следует употреблять три-пять порций фруктов в день, лучше разделить эти порции между завтраком, обедом, ужином и на перекус.
В общем, все фрукты обладают свойствами необходимые для успешной потери веса, потому что они имеют мало калорий по отношению к своему объему и весу. Они дают вам чувство насыщения (особенно, когда вы едите их с кожурой). Фрукты, благодаря клетчатке — это очищающие средства для тела, которую они содержат и которая помогает избавиться от вредных веществ в организме. Они улучшают кишечную моторику и предотвращают запоры. И наконец, фрукты уменьшают образование свободных радикалов, улучшают клеточный метаболизм и способствуют распаду жиров (или липолизу).
Учитывайте свойства каждого фрукта, чтобы выбрать самые полезные фрукты для похудения. Хотя все они полезны, однако каждый из них чем-то отличается от других. Диета, богатая фруктами и овощами быстрее поможет вам потерять вес и не позволит испытывать недостаток сил. Исключение, как правило составляют бананы и виноград, из-за своей высокой калорийности к ним надо относиться очень осторожно.
Некоторые диетологи утверждают, что фрукты надо употреблять во время основных блюд, потому что, употребляя их в качестве десерта, вы «теряете» большинство их питательных веществ и витаминов в процессе переваривания пищи. В таком случае в желудке начинается процесс брожения, а это замедляет пищеварение. Вот почему многие люди чувствуют себя плохо после употребления фруктов на десерт.
С другой стороны, необходимо помнить, что фрукты содержат вещество, известное как «фруктоза», которую организм превращает в глюкозу (иными словами, энергию). Эту глюкозу необходимо употреблять так, чтобы она не скапливалась в виде жира в организме. Таким образом, утренняя пора считается лучшим временем, чтобы поесть фруктов, так как обмен веществ в это время происходит быстрее. Таким образом, процесс пищеварения позволит вам сжечь глюкозу, а также удовлетворить аппетит на несколько часов.
Какие фрукты подходят для похудения? Самые полезные фрукты для похудения — это груши, яблоки, киви, мандарины. В них также содержатся белки, липиды и углеводы. Очень хорошо, что вы всегда можете купить их в любое время года.
Польза сухофруктов и орехов
Если вы ищете диету богатую белком, то сухофрукты — лучший вариант. Разница между свежими и сухими фруктами заключается в том, что сухофрукты более калорийны, но есть и положительный момент: их способность удовлетворять голод, как правило, намного выше. Ознакомьтесь с калорийностью сухофруктов на 100 г продукта:
- Чернослив — 175 калорий
- Сушеные финики — 250 калорий
- Сушеный инжир — 270 калорий
- Изюм — 300 калорий
- Каштан — 350 калорий
- Арахис — 450 калории
- Миндаль — 500 калорий
- Кедровый орех — 570 калорий
- Фисташки — 600 калорий
- Лесной орех — 625 калорий
- Грецкий орех — 670 калорий
Может показаться, что такие цифры слишком высоки для такого незначительного количества пищи, однако, жирные кислоты и питательные вещества, содержащиеся в них, делают сухофрукты более ценной пищей и поэтому их рекомендуют употреблять даже вместо некоторых блюд.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Фрукты всегда входят в состав правильных диет. Рацион правильного питания для похудения находится по данной ссылке.
- Разве не сыр прекрасно сочетается по вкусу с фруктами? Как сделать из творога домашний сыр и насладиться идеальным вкусом?
- Почему нельзя долго сидеть на диете? А нам и не надо! Ведь фрукты помогут быстро и эффективно сбросить вес.
