Представляем 5 полезных привычек для правильной потери веса:
- Избегайте экстремальных диет. Резкие диеты эффективны для быстрых результатов, но, к сожалению, они исчезают, как только Вы возвращаетесь к обычному режиму питания. Тем не менее, это не единственная причина, почему надо избегать подобных диет. Как правило, экстремальные методы похудения являются очень вредными для здоровья. Исследования показывают, насколько трудно сердцу приспосабливаться к новому весу, меняющемуся быстро или часто. Дело в том, что для продуктивной работы, наше сердце должно адаптироваться к средней массе тела, а быстрая смена веса вызывает стресс и сбой в его работе. В частности, экстремальные диеты приводят к нерегулярному сердцебиению, и в худшем случае, сердечной недостаточности.
Поэтому гораздо лучше, терять вес постепенно и поддерживать этот результат правильным питанием. Помните, что калории — это не единственное, что имеет значение для снижения веса. Здоровые диеты должны включать все питательные вещества во время каждого приема пищи: белки, углеводы, витамины и клетчатку, одна из них: диета на грейпфрутах и яйцах.
Чтобы ускорить метаболизм, лучше употреблять меньшие порции пищи, но часто. А тщательное пережевывание пищи, не менее 20 секунд, может значительно помочь пищеварению. Хорошее пищеварение является первым шагом к поддержанию здорового веса.
- Чередуйте бег с ходьбой. Часто лень оказывается сильнее, чем мотивация к похудению и откладывание тренировок является достаточно распространенной ошибкой. Но если Вы действительно хотите похудеть, Вам просто необходимы тренировки.
Бег — один из самых эффективных форм физических упражнений и их чередование с ходьбой будет достаточным, чтобы сжечь жир. Положительным здесь оказывается то, что эти методы не требуют высокой мышечной выносливости. Необходимо тренироваться по крайней мере 3 раза в неделю. Вы можете начинать медленно и понемногу увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений каждые две недели.
- Гуляйте ежедневно. Прогулки каждый день (или почти каждый день) являются хорошим способом потерять вес, особенно если Вы хотите закрепить свой результат в будущем. Прогулки сжигают калории и помогают ускорить метаболизм, а также, они являются одним из наиболее важных факторов для стабилизации веса. Кроме того, прогулки улучшают здоровье и настроение в целом.
- Не пейте жидкость во время еды. Одной из самых распространенных ошибок, во время потери веса, является игнорирование важности питьевой воды для нашего организма.
Исследования показывают, что потребление воды значительно повышает процент потери веса и обмен веществ. Тем не менее, было доказано, что лучше пить воду отдельно от приема пищи. Вода во время еды разбавляет пищеварительные ферменты и приводит к проблемам с пищеварением и быстрым всасыванием питательных веществ. Многие люди задаются вопросом: почему не желательно пить воду во время еды, в то время как суп и борщ считаются полезными блюдами для желудка? Оказывается, что в жидких блюдах полезен именно бульон, который остается от овощей или мяса, в который переходят все полезные вещества при варке.
Итак, пить воду во время еды нежелательно, лучше делать это минут через 40 после еды. А еще стакан воды перед каждым приемом пищи заставит Вас чувствовать себя не таким голодным и предотвратит переедание — злейший враг потери веса. Замечательным дополнением к правильному питанию станет зеленый чай с имбирем, который сам по себе тоже является продуктом для похудения.
- Ешьте больше овощей. Много овощей и фруктов в ежедневном рационе — лучшая привычка, если Вы хотите похудеть. Это жизненно важно не только для потери веса, но и для поддержания хорошего здоровья в целом. Но, к сожалению, люди, как правило, едят мало овощей и много сыра, пиццы, мяса и других высококалорийных продуктов. Но именно овощи являются источником многих питательных веществ, которые помогают чувствовать сытость и с низким содержанием калорий. Полноценным продуктом для похудения являются диетические булочки с творогом, которые содержат в большом количестве клетчатку и кальций. По словам врачей, для контроля веса, лучше всего есть здоровую пищу, которая обеспечивает низкую энергию при больших объемах.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Очень важной составляющей процесса похудения может стать бессолевая диета на каждый день.
- Обладателям астенического типа телосложения крупно повезло. Остальным приходится более внимательно выбирать продукты питания для поддержания себя в форме.
- Среди напитков, рекомендуемых диетологами, имбирный напиток для похудения стоит на особенном месте.
