Рейтинг статьи: 12345
Загрузка...
Поделиться:

Утренние упражнения для похудения живота это лучший способ избавиться от дряблости кожи и неприглядных складок. Чтобы иметь возможность похвастаться плоским животом, недостаточно лишь соблюдения даже эффективной диеты. Необходимо также выполнение правильно подобранных упражнений, моделирующих мышцы живота. Знакомьтесь, самые эффективные упражнения для плоского живота, правила, действующие во время тренировки и ошибки, которых нужно избегать, тренируя мышцы живота.

Следует помнить, что если мышцы живота находятся под слоем лишнего жира, эффективных упражнений для плоского живота будет недостаточно. В такой ситуации на тренировках вы должны сосредоточиться в первую очередь на кардио упражнениях (на выносливость — фитнес для похудения для живота), которые представляют собой основное средство борьбы с лишним жиром. Конечно, это не значит, что до этого момента не следует выполнять упражнений для похудения живота.

 

 

Быстрое похудение живота в домашних условиях: как выполнять упражнения

Домашние упражнения для похудения живота нужно выполнять не блокируя ноги — это очень важное условие. Во время выполнения упражнений для живота, движутся также мышцы, расположенные в области ног. Поэтому не следует выполнять упражнения с поставленными ногами, например, под лестницу или скамейку. Блокировка ног приводит к тому, что в движении в наибольшей степени участвуют мышцы бедра, а не мышцы живота. Не менее важно и то, что работа этих мышц, при выполнении наклона туловища вперед увеличивает напряжение в межпозвонковых дисках, что может привести к изменениям дегенеративного характера в пределах позвоночника.

Дыши правильно. Во время выполнения упражнений, следует обращать внимание на правильное дыхание. Во время сокращения мышц живота (поднимание туловища), следует сделать выдох. Желательно выпустить воздух ртом. А во время опускания туловища (вернуться к положению лежа на спине), выполните вдох. Ни в коем случае во время выполнения наклона туловища вперед нельзя прекращать дышать.

Смотри вверх. Во время выполнения наклона туловища вперед очень важно правильное положение позвоночника, особенно шейного отдела. Шея и голова во время движения должен быть продолжением туловища. Взгляд должен быть направлен вверх (в потолок), а не перед собой. Так выполняемые упражнения на плоский живот, не приведут к повреждению шейного отдела позвоночника, а также мышц, расположенных в области шеи.

Спина. В отличие от подавляющего большинства силовых упражнений, во время упражнений для похудения живота, у вас спина изгибается дугой (особенно в поясничной области).

 

Упражнения для быстрого похудения живота: видео урок


 

Как нельзя выполнять упражнения: исправляем ошибки

Одной из основных ошибок в тренировке мышц живота является ежедневное выполнение упражнений. Следует иметь в виду, что во время силовых упражнений в мышцах происходят микротравмы — разрывы мышечных волокон. Это естественное явление, которое особенно проявляется в процессе наращивания мышечной массы. Оно касается также мышц, расположенных в области живота, поэтому мышцы повреждаются во время выполнения упражнений на плоский живот.

После окончания тренировки мышечные волокна восстанавливаются и становятся больше и сильнее, чем раньше. Это происходит из-за адаптивных изменений, происходящих под влиянием силовых упражнений в пределах мышечной ткани. Именно поэтому, не следует ежедневно выполнять упражнения для похудения живота — мышцам, расположенным в этой части тела, как и другим мышцам человеческого организма, нужно время для отдыха и восстановления.

Прежде чем начинать упражнение для похудения живота в домашних условиях — разминка!

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц: