Рейтинг статьи: 12345
Загрузка...
Поделиться:

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть

  • Какие нужно есть продукты чтобы похудеть? Задавая этот вопрос диетологу, самое первое, о чем вы услышите в ответ — это конечно огурцы и помидоры. Из выращенных зимой огурцов-помидоров пользы конечно не много, но лучше уж есть их, чем вафли, колбасу и печенье. В огурцах и помидорах содержится очень ценная клетчатка — сорбент, такая губка, которая впитывает все плохое из нашего организма, в том числе токсины и выводит все наружу. Кроме того, помидоры содержат каротиноид ликопен, который защищает организм от преждевременного старения, онкологических заболеваний и сердечных недугов.
  • Экзотические фрукты. Диетологи относятся к экзотическим плодам вполне лояльно, потому что у них есть ценные цветные пигменты. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени заменять яблоко на киви или апельсин. Не менее полезны замороженные ягоды — в день достаточно съедать их пригоршню.
  • какие продукты нужно есть чтобы похудетьЕще какие продукты помогают похудеть? Очень полезно добавлять в блюда семена льна, которые обладают противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами (достаточно одной неполной столовой ложки на порцию каши, салата или супа).
  • А еще хорошо есть грецкие орехи, потому что они полезны для мозга, сердца, сосудов, позвоночника и суставов (хватит двух-трех в день). Они же являются отличным перекусом между основными приемами пищи.
  • Употребляйте в пищу разноцветные овощи: морковь, яблоки, свеклу, сельдерей, капусту, пастернак, петрушку, тыкву, чернослив. Свежие или мороженые фрукты: чернику, вишню, смородину и другие цветные растительные продукты. Не бойтесь экспериментировать — все, что создала природа можно смело смешивать и не обращать внимания на теорию раздельного питания.
  • Именно в растительной пище разного цвета содержатся пигменты, защищающие нас от грибков, вирусов, болезней, ультрафиолетовых лучей и преждевременного старения. Ученые обнаружили, что эти пигменты очень полезны для человека: одни из них защищают клетки мозга, другие — печень, третьи — глаза, остальные — весь организм. Чем больше цветных продуктов употреблять, тем здоровее будете.

Противовоспалительными, противовирусными и антибактериальными свойствами обладают имбирь, порошок куркумы, чеснок, лук (добавляйте кусочек корня имбиря к тушеному мясу, по одной чайной ложке куркумы к горячим блюдам, а чеснок и лук можно есть каждый день).

 

 

Что нужно есть, чтобы похудеть и насытить свой организм витаминами и микроэлементами

Диетологи единодушны во мнении: в рационе обязательно должен присутствовать витамин С, который способствует выработке иммунных клеток. Он содержится в:

  • какие нужно есть продукты чтобы похудетьнастое шиповника (пейте его по стакану в день),
  • в свежей и квашеной капусте,
  • мороженых смородине, вишне, облепихе,
  • зеленой петрушке,
  • в мандаринах, грейпфрутах, апельсинах.

Не стоит забывать о зеленом чае, в котором содержится огромное количество антиоксидантов, защищающих наши клетки от болезней, мутаций, старения (желательно выпивать две-три чашки в первой половине дня).

Очень хорошо есть ягоды — чернику, бруснику, клюкву, а также черные китайские грибы шиитаке (достаточно одного грибочка на порцию — только измельчить и бросить в готовый суп).

 

Что можно есть при похудении и в каком количестве

  • 1/2 тарелки должны занимать овощи (свежие, вареные, печеные), 1/4 — крупы (каши), отрубной или цельнозерновой хлеб, 1/4 — блюда из яиц, нежирного вареного мяса, нежирная рыба, кисломолочные продукты, бобовые, грибы. Это продукты, которые помогают похудеть, если употреблять их в нужных пропорциях.
  • Нужно следить, за тем, сколько вы едите. Удивительно наблюдать за теми людьми, которые вроде бы и употребляют все полезное, отказываются от жареного, копченого, но забывают о порции — едят, образно говоря, по полведра …
  • Сразу после сна, обязательно выпейте стакан теплой воды, можно с несколькими каплями лимонного сока или чайной ложкой меда. Это будет способствовать правильному обмену веществ, поможет желчном пузырю выделить ночную желчь, которая выводит токсины из организма, предотвращает болезни печени и желчного пузыря. Кстати, пить теплую воду желательно и за полчаса до еды. Примерно 80% воды советуют выпивать до 18.00.
  • Ни в коем случае не стоит отказываться от завтрака. Многие из нас его пропускают, а потом переедают во время обеда и ужина. Именно это приводит к замедленному обмену веществ, а следовательно, и к увеличению массы тела, ожирению.
  •  

     

  • Необязательно есть пять раз в день, достаточно трех — завтрак, обед и ужин. Желательно, чтобы они были примерно в одно и то же время — тогда пища будет хорошо усваиваться и приносить только пользу.

какие нужно есть продукты чтобы похудетьБольше двигайтесь — необязательно каждое утро делать длительную зарядку или посещать спортзал. Иногда достаточно покрутить суставами, поприседать, пройтись в быстром темпе (например, к остановке, по лестнице вверх-вниз).

 
 

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, достаточно перестать кушать 3 группы продуктов:

  • необходимо отказаться от майонеза и маргарина
  • «неправильных» сладостей (конфет, кондитерских изделий, содержащих масляные кремы и т.п.)
  • сладких газированных напитков и алкоголя.

Худейте с удовольствием!

 

5 продуктов для похудения: Видео обзор


 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • dot Среди продуктов для похудения, у представительниц прекрасного пола особой любовью пользуются фрукты. Какие фрукты можно есть на диете без вреда фигуре?
  • dot Как правило, с помощью диеты мы стараемся не только сбросить лишние килограммы, но и избавиться от ненавистного целлюлита. Если правильно делать антицеллюлитный массаж, эффект будет заметен довольно быстро.
  • dot Диета, косметические процедуры и движение — залог успеха. Если спорт — это не Ваше, возьмите на вооружение японскую методику похудения с полотенцем, которая становится все более популярной.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц: