Рейтинг статьи: 12345
Загрузка...
Поделиться:

Для того, чтобы пробежать марафон нужны мужество, вера в себя и желание победить в первую очередь себя. Нужно неустанно тренироваться и знать несколько секретов, которые упростят подготовку и участие в вашем первом марафоне. Наши советы не являются универсальной панацеей для каждого бегуна, но несколько из них точно подойдут каждому марафонцу-новичку.

Тренировки и еще раз тренировки

Если вы зарегистрировались на марафон — первый шаг к успеху сделан. Следующий шаг самый трудный но и важнейший — тренировки (программа физических упражнений). Тайн в этом деле нет: для того, чтобы пробежать марафон, нужно бегать. Найдите человека или группу людей, с которыми вы будете бегать, запишитесь в тренажерный зал, не пользуйтесь общественным транспортом на расстоянии менее 5 км, распишите свой план тренировок вместе с тренером. Марафон — это работа над собой.

50% успеха — правильная обувь

Возможно пара хорошей беговой обуви не станет для вас победным аргументом, но пара неправильно подобранной обуви гарантированно принесет лишь травмы и отрицательный результат. Тренируйтесь только в тех кроссовках в которых планируете бежать марафон — лишние мозоли или натертости помешают насладиться победой.

 

 

Внимание к рациону

Отнеситесь внимательно к своему рациону, особенно за 48 часов до марафона. Употребляйте много белка и быстрых углеводов, которые помогают снизить уровень сахара в крови, соблюдайте питьевой режим. Если марафон будет проходить в первой половине дня, позаботьтесь о времени вашего ужина — он должен быть с 4 до 6 вечера. Кроме того, не рекомендуется есть за 90 минут до начала забега.

Марафоны не любят сюрпризов

как подготовиться к марафону с нуляЕсли вы усердно тренировались, рационально и правильно питались, есть отличная беговая обувь, но решили перед марафоном попробовать новую технику бега или новую диету — лучше не делайте этого! Марафоны не любят сюрпризов, а ваш организм, который уже настроился на определенную систему, тем более.

Тренируйте не только тело, но и мозг

Психологическая готовность к марафону не менее важная чем физическая. Вы должны тренировать свой мозг: надо настроить свои мысли на позитив и победу, привести свои желания и возможности к гармонии, научиться слушать свое тело. Попробуйте несколько практик, таких как медитация или визуализация желаний. Вы должны чувствовать каждый километр марафона и уметь давать правильную оценку своим возможностям.

Каждый человек уникален

Наши тела уникальные, поэтому не забывайте о персонализации тренировок и ожидайте оправданных результатов от себя. Если вашему другу под силу пробежать ультрамарафон с первой же попытки, это не значит, что вы тоже на это способны.

Подготовка к марафону — это не только тренировки, но и изучение своих возможностей, диагностирования проблем организма и ваш личный вызов себе. Поэтому не пытайтесь повторить чьи-то методы тренировки или питания.

Перед марафоном вы будете волноваться, пытаться тренироваться до потемнения в глазах. Не делайте этого! За день до марафона попробуйте успокоиться, пересмотрите любимый фильм, почитайте книгу, пробегите в умеренном темпе несколько километров, хорошего подремлите и покачайте пресс для похудения. Марафон — это экзамен, к которому вы уже подготовились, поэтому волноваться бесполезно.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Звонки друзьям и родным

Не хватает мотивации? Позвоните или встретьтесь с ближайшими друзьями, родными, любимыми. Они верят в вас и как никто другой поддержат.

Сфокусируйтесь на положительных эмоциях, которые вам гарантировано принесет участие в марафоне и получайте от бега удовольствие.

 

 

Результаты похудения наших читательниц: