Рейтинг статьи: 12345
Загрузка...
Поделиться:

 

В это трудно поверить, но в мире от ожирения и вызванных им заболеваний умирает втрое больше людей, чем от голода! Лишний вес стал проблемой во многих странах мира. Причина ожирения — не только переедание, но и неправильное питание и употребление алкогольных напитков, малоподвижный образ жизни. Когда же нужно бить тревогу? И каких распространенных ошибок нужно избегать в борьбе с лишними килограммами?

 

Формула индекса массы тела

Перед тем, как худеть, необходимо выяснить, действительно ли вам это нужно. Для этого существует общепринятая в мире формула индекса массы тела (ИМТ). Это показатель соотношения веса к росту человека, который позволяет определить количество жировой ткани и помогает оценить риск возникновения болезней, связанных с избыточным весом.

ИМТ рассчитывается по формуле: I = m / h в квадрате, где m — масса тела, h — рост в метрах. В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения нормальными являются показатели 18-25. Если больше — это уже признаки ожирения. И здесь стоит задуматься о своем образе жизни и питании.

формула индекса массы телаДиета с точки зрения обывателя выглядит так: просто меньше есть, не употреблять углеводов, отказаться от любимых пирожных, соблюдать жесткие диеты, но это не выход. Как только вы вернетесь к привычному питанию, килограммы тут же вернутся, еще и в большем количестве.

Ибо если организм не получает необходимого количества питательных веществ, он включает режим экономии энергии, а все, что попадает в организм, начинает откладывать про запас. Обменные процессы налаживают свою работу так, чтобы тратить как можно меньше жировых запасов. Поэтому «спасательный круг» на талии и бедрах никак не уменьшится.

 

 

Основные принципы рационального питания

Диетологи советуют есть маленькими порциями, но часто, перейти на правильное питание, чтоб похудеть. Не переедать, сбалансировать количество полученных калорий и затраченной энергии. Главное правило — есть можно все, но с умом, получая от еды пользу, а не только удовольствие. Лучшие друзья — свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, цельные злаки, продукты натурального происхождения. Если принимать пищу по определенному графику, в соответствующих порциях — вес просто обязан прийти в норму.

А вот похудеть с помощью алкоголя не получится! Алкоголь мешает похудеть, т.к. употребление алкогольных напитков, хотя они и содержат воду, не способствует гидратации организма, а наоборот способствует задержке жидкости в организме.

Если будете правильно питаться, следить за водным балансом, но при этом днями лежать на диване, то лишний вес вряд ли куда-то денется. Ученые доказали, что малоподвижные люди больше устают, страдают от головной боли, бессонницы, даже становятся раздраженными. Так что активное движение — это не только образ жизни, но и залог хорошего настроения и здоровья.

 

 

Гидратация организма

Чрезвычайно важную роль в контроле массы тела играет гидратация, то есть поддержание водного баланса организма. Вода в жизни человека является вторым после воздуха жизненно необходимым элементом. Она составляет 60-70% в организме человека, является растворителем вредных веществ и катализатором обменных процессов.

Поэтому необходимо внимательно прислушиваться к организму, который сам дает сигналы при необходимости влаги, особенно в жару или при физических нагрузках. О недостатке влаги в организме свидетельствуют сухая кожа, ломкие волосы, частые головные боли, снижение физической активности.

гидратация организмаПри недостаточном количестве жидкости нарушается обмен веществ в организме, и как следствие — появляется ожирение. Диета при отеках ног у толстяков часто основывается на ограничении себя в употреблении жидкости, мотивируя это тем, что от нее возникают отеки. Это ошибочное мнение.

Отеки — это уже следствие, а не причина неправильной гидратации. К тому же при возникновении отеков обязательно следует проконсультироваться с врачом, возможно, причина отеков кроется в заболевании сердца или почек.

Каждый человек должен употреблять в среднем ежедневно 2-2,5 литра воды. Исследования доказали, что источником пополнения водного баланса может быть не только обычная вода, но и компоты, чаи, морсы, но не сладкие газированные напитки и соки. Количество жидкости следует увеличить, если вы занимаетесь спортом или посещаете сауну. Даже если вам кажется, что проголодались — лучше сначала выпить стакан воды.

Чтобы вам не потребовалась диета, следует обязательно прислушиваться к своему организму, придерживаться здорового питания, употреблять столько калорий, сколько тратите, вовремя и достаточно пить, весело и подвижно проводить время.

 

 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • dot Соблюдать основные принципы питания можно на японской диете. Меню на 14 дней содержит в себе разнообразные продукты и не приведет к истощению организма.
  • dot Положительные отзывы о зеленом чае для похудения говорят сами за себя. Это общепризнанный напиток для красоты и здоровья.
  • dot Всем известно, что стоит максимально избегать быстрых углеводов. Сахар — самый популярный из них. Польза заменителей сахара у некоторых вызывает сомнение. Стоит во всем разобраться.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц: