Поделиться:
Быть здоровым — модно!
Теплое солнышко и хорошая погода уже предвещают о приходе лета, а с ними — повышается интерес к активным действиям и позитивным изменениям. В последние годы все активнее пропагандируется идея здорового образа жизни. Хотя большинству из нас трудно приспособить правильное питание к бешеному ритму нашей жизни. С другой стороны, ни для кого не секрет, что лет — период, богатый овощами и фруктами, а соответственно витаминами. И если все-таки начинать правильно питаться, то именно сейчас — можно хотя бы укрепить организм и улучшить иммунитет 🙂
Список низкокалорийных продуктов для похудения просто огромен, поэтому, если вы все же решили заняться здоровым образом жизни, вот вам несколько советов.
- Первая аксиома известна практически всем: минимум тяжелой, жирной пищи, максимум зелени, овощей и фруктов. Овощи рекомендованы в любом виде: вареные, тушеные, запеченные. Но при термообработке определенная часть полезных элементов теряется, поэтому не переусердствуйте 🙂 Лучше всего есть их в сыром виде. Это и легче, и вкуснее. Например, можно сделать салатик, заправив его сметаной, нежирным йогуртом или лимонным соком с капелькой масла.
- Растительное масло — оно кстати, полезно для кожи, волос и ногтей. Однако лучше употреблять не подсолнечное, а оливковое масло.
Если вы привыкли, что бы в вашем рационе быть жидкие блюда, это не проблема. В жару можно готовить холодные супы и борщи. Но старайтесь меньше солить блюда. Соль задерживает влагу в организме, но пользы это не приносит. Это грозит отеками.
- Фруктовые салатики или мороженое со свежими ягодками — летние вкусности №1! Конечно, мы получаем витамины в течение всего года. Таблица низкокалорийных продуктов для похудения сродни периодической таблице Меднелеева: летом солнце в организме увеличивает количество витамина D; овощи и фрукты обогащают нас витаминами С, К, фолиевой кислотой, витаминами группы Р, бета-каротином. При этом не стоит забывать о витамине Е (антиоксидант, содержащийся в растительном масле, орехах, семенах), витамине А (есть в красном перце, зеленом луке, салате, помидорах), витаминах группы В (содержатся в орехах, гречке, хлебе грубого помола, картофеля, отрубях, молоке, мясе, рыбе, зеленых овощах, кисломолочных продуктах, крупах, моркови).
- Красавицам необходимы продукты, содержащие витамины В6, С, Е, А, кальций и кремний: они укрепляют ногти и волосы, предотвращают шелушение кожи от солнечных лучей и способствуют получению равномерного загара. А курильщикам стоит сосредоточиться на витамине С, поскольку он необходим им больше всего.
- Детям и не только следует включить в рацион продукты, насыщенные железом, магнием и кальцием. Летом организм активно растет и нуждается в этих элементах. К тому же кальций поможет предотвратить травмы, укрепляя кости. Ведь мы знаем, что летом дети особенно активны. В этом помогут малокалорийные продукты для похудения: орехи, семена, черный шоколад, злаки, яблоки и груши.
- В рацион следует также включить качественные зерновые культуры — пророщенные зерна имеют много полезных веществ. Много витаминов имеет мука грубого помола. Она способствует очищению кишечника. Не забывайте также о сушеных ягодах, семенах и сухофруктах.
- Помните о кисломолочных продуктах. Если вы хотите, чтобы в течение лета у вас не было проблем с пищеварением, употребляйте йогурты и кефиры. Однако, будьте осторожны, в жаркую погоду особенно важно следить за сроками годности.
- Летом организм как никогда быстро теряет запасы воды. Достаточное количество жидкости в организме — залог хорошего самочувствия. Вода способствует усвоению пищи, помогает оставаться энергичным. Специалисты говорят, что в жаркое время желательно выпивать до 200 мл жидкости каждый час или хотя бы 8 стаканов в день. Забудьте о газированных напитках, кофе и соках. Ваши друзья отныне самые низкокалорийные продукты для похудения: минеральная негазированная вода, компоты, имбирный и зеленый чай.
- Помните: сытные диетические продукты — это мясо — основа нормального функционирования нашего организма, а также залог красивых волос и кожи. Не обязательно жарить жирный бифштекс. Мясо можно приготовить на пару или запечь в фольге. А еще лучше употреблять постное мясо птицы или рыбу. Употребление белковых продуктов можно сократить до 2 раз в неделю — этого будет довольно.
- Лучше прекратить употребление мучных изделий: хлеба и домашней выпечки.
Фрукты лучше употреблять на завтрак и во время перекусов. Но не желательно употреблять их перед сном или после сытного обеда.Кушайте фрукты по сезону. Например, в июне вы можете насладиться черешней, вишней и клубникой. Июль время малины, смородины, крыжовника и абрикосов. А в августе наступает время яблок, персиков и арбузов.
Так чем же так полезны летние продукты
- Клубника улучшает аппетит, помогает пищеварению, утоляет жажду, малокалорийная и помогает потерять несколько лишних килограммов.
- Земляника отличный источник железа. Способствует похудению и повышает работоспособность, поэтому особенно важна для спортсменов и тех, кто ведет активный образ жизни. Желательно употреблять по 2 стакана земляники в день.
- Абрикосы содержат калий, который положительно влияет на деятельность сердца, и очищают пищеварительную систему. Нужно употреблять по 300г абрикосов в день. Кстати, вместе со сливами, они помогают бороться со старением (это красавицам на заметку).
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
Здоровая печень — залог здоровья организма в целом. Употребляя продукты для очистки печени, мы существенно оздоравливаем организм.
Стоит ли заменять сахар на сахарозаменители при сильном стремлении снизить вес? Советы диетолога можно прочитать вот тут.
Все цитрусовые содержат мало калорий и используются во многих диетах. Рецепты из лимона и меда для похудения пользуются особой популярностью.
Комментарии